تاثیر حلقه زدن بر لاغری + فواید و معایب حلقه زدن ؛ آیا حلقه زدن برای لاغری شکم و باسن خوب و مفید است؟ حلقه زدن یک ورزش سرگرم کننده و جذاب است و احتمالا اکثر ما در خانه یک حلقه داریم که گاهی برای لاغری شکم و باسن از آن استفاده می کنیم. اما آیا حلقه زدن واقعاً برای کاهش وزن معجزه می کند؟ در این مقاله از تولیدی پوشاک ورزشی پویان اسپرت قصد داریم تمام حقایق مربوط به حلقه زدن را با شما در میان بگذاریم.
“برای دنبال کردن پیج اینستاگرام فروشگاه پویان اسپرت کلیک کنید.”
فواید حلقه زدن
وقتی در خانه هستیم و احساس بی حوصلگی می کنیم و به دنبال یک فعالیت سرگرم کننده و فعال هستیم، حلقه زدن گزینه خوبی است. اما به طور خاص، حلقه زدن چه فوایدی می تواند برای کاهش وزن و سلامتی داشته باشد؟ در این قسمت به معرفی مزایای حلقه زدن می پردازیم.
چربی سوزی نسبتاً بالا
اگر به خوبی ورزش می کنید و رژیم غذایی مناسبی دارید، می توانید برای کاهش وزن روی حلقه حساب کنید. به یاد داشته باشید که فقط حلقه زدن به تنهایی باعث کاهش وزن یا سوزاندن چربی شکم نمی شود، اما از آنجایی که حلقه زدن کالری سوزی نسبتا خوبی دارد، می تواند موجب لاغری و کاهش وزن شود.
کالری سوزاندن حلقه زدن تقریباً معادل کالری سوزاندن سایر فعالیت های هوازی مانند پیاده روی سریع یا رقص است.
سلامت قلب و عروق
تمرینات هوازی تأثیر مثبتی بر قلب و ریه ها دارد و جریان اکسیژن را در سراسر بدن شما بهبود می بخشد. این ورزش ها علاوه بر کاهش وزن، می توانند خطر ابتلا به بیماری های قلبی و دیابت را کاهش دهند، کلسترول خون را کاهش دهند، عملکرد مغز را بهبود بخشند و حتی استرس را کاهش دهند.
به چالش کشیدن عضلات مرکزی بدن
برای حرکت دادن حلقه به عضلات مرکزی قوی و تحرک خوب در باسن نیاز دارید. یادگیری نحوه استفاده از این ابزار تمرینی و انجام منظم تمرینات آن روشی عالی برای هدف قرار دادن و تمرین عضلات راست شکم، مایل و پشت است.
بهبود تمرکز و تعادل
داشتن تعادل و ثبات خوب به شما این امکان را می دهد که حرکات بدن خود را بهتر کنترل کنید. همچنین به بهبود وضعیت بدن شما کمک می کند و شما را قادر می سازد تا سایر تمرینات را با فرم مناسب انجام دهید. هر فعالیت بدنی که به حفظ ثبات و تعادل شما نیاز دارد (مانند حلقه زدن) می تواند به بهبود و حفظ تعادل شما کمک کند.
مقرون به صرفه و قابل حمل
می توانید حلقه خود را همه جا با خود ببرید! به باشگاه؟ مسافرت؟ ورزش کردن در خانه؟ مهم نیست! می توانید به راحتی حلقه را باز کنید، آن را در کیف خود قرار دهید و دوباره آن را ببندید.
یک فعالیت خانوادگی سرگرم کننده و لذت بخش
در میان دغدغه‌های مختلف زندگی، متأسفانه، ورزش معمولاً اولین چیزی است که از فهرست کارها حذف میشود. اما هولاهوپ می تواند راهی برای ترکیب ورزش، آرامش و گذراندن وقت با اعضای خانواده به طور همزمان باشد.
از فرزندان، همسر، خواهر و برادر یا هرکس دیگری که می‌خواهد از این فعالیت لذت ببرد دعوت کنید تا با حلقه زدن به آن بپیوندند. یک مسابقه کوچک ترتیب دهید و با هم حلقه بزنید. لازم نیست خیلی حرفه ای این ورزش را انجام دهید، زیرا این میزان تحرک و فعالیت بسیار ارزشمند است.
درگیر کردن عضلات پایین بدن
این فقط ماهیچه های اصلی شما نیستند که در حین حلقه زدن درگیر می شوند! عضلات پایین تنه مانند چهارسر ران، همسترینگ و ساق پا نیز در این تمرین وارد عمل می شوند! بدون درگیر شدن و استفاده از عضلات پایین تنه نمی توانید به درستی حلقه بزنید.
چگونه از افتادن حلقه به زمین جلوگیری کنیم؟
یادگیری چنین نکاتی به شما این امکان را می دهد که برای مدت طولانی تری حلقه بزنید و مانند یک حرفه ای این ورزش را انجام دهید:
- زانوهای خود را خم کنید و به سرعت باسن خود را به جلو و عقب حرکت دهید تا حلقه بالا برود.
- هنگامی که احساس کردید حلقه در حال سقوط است، پاها و باسن خود را به سرعت در جهت حرکت حلقه بچرخانید.
- سرعت چرخش خود را افزایش دهید تا حلقه به حالت اولیه خود بازگردد.
خطرات و معایت حلقه زدن
اگر زیاده روی کنید یا از حلقه های سنگین و حجیم نامناسب استفاده کنید، خطر آسیب به ستون فقرات خود را دارید. اگر حلقه زدن را برای اهداف تفریحی انجام می دهید، حدود یک ساعت در هفته، می تواند برای شما نسبتاً ایمن در نظر گرفته شود. با این حال، باید نکات ایمنی را رعایت کنید:
- فرم مناسب خود را حفظ کنید و به هیچ وجه کمر خود را خم نکنید
- کمردرد را جدی بگیرید و در صورت تجربه ورزش را متوقف کنید
- لباس مناسب بپوشید. بعضی ها به اشتباه اصلا لباس نمی پوشند و فکر می کنند اگر حلقه به کمرشان بخورد لاغرتر می شود! در حالی که این درست نیست. لباس مناسب از پوست شما در برابر ضربه های حلقه محافظت می کند.
- اگر کمردرد دارید، قبل از شروع حلقه زدن برای کاهش وزن حتما با پزشک مشورت کنید. هولاهوپ زدن برای مادران باردار، کسانی که جراحی شکم انجام داده اند و هرکسی که آسیب ستون فقرات دارد ممنوع است.
- در حین ورزش زیاده روی نکنید؛ فکر نکنید که با ضربه های محکم تر چربی ها را از بین می برید! از روش های مناسب برای کاهش وزن استفاده کنید.
مقاله پیشنهادی—ریکاوری فعال بعد از ورزش (فواید ریکاوری فعال + تمرینات مهم)
نتیجه گیری و کلام آخر
پس از اولین جلسه حلقه زدن برای کاهش وزن، قطعاً در ناحیه شکم، لگن، کمر و حتی قسمتی از باسن درد خواهید داشت. اگر دقت کنید کبودی و تورم را مشاهده خواهید کرد. شما تنها نیستید؛ این تقریباً برای همه در مراحل اولیه اتفاق می افتد.
بعد از چند روز این کبودی ها محو می شوند و دیگر ایجاد نمی شوند. دلیل آن ساده است: در حین حلقه زدن ضربه های کوچکی روی شکم و باسن ایجاد می شود و باعث کبودی این نواحی می شود. خون در مویرگ های زیر پوست جمع می شود و این یک واکنش طبیعی به برخورد یک جسم سنگین به بدن است. اگرچه دردناک است، اما اغلب بی ضرر است.
در هر صورت، این یک آسیب جزئی است که نیاز به استراحت دارد، اما اگر کبودی به خوبی بهبود نیابد و درد ادامه یابد یا بدتر شود یا منجر به کمردرد شود. بهتر است با پزشک خود تماس بگیرید.
