آیا با راه رفتن در آب لاغر میشویم؟ – نحوه صحیح راه رفتن در آب و فواید آن ؛ پیاده روی در آب یکی از راه های منحصر به فرد و موثر برای افزایش کالری سوزی است. مقاومت در برابر آب عاملی است که باعث می شود هنگام راه رفتن در آب در مقایسه با راه رفتن در خشکی کالری بیشتری بسوزانید. اما راه رفتن در آب چقدر کالری می سوزاند؟ آیا واقعا پیاده روی در استخر باعث کاهش وزن می شود؟ با ما در تولیدی پوشاک ورزشی پویان اسپرت همراه باشید تا پاسخ این سوالات را همراه با نکات کاربردی دیگر بررسی کنیم.
برای دنبال کردن پیج اینستاگرام فروشگاه پویان اسپرت کلیک کنید.
پیاده روی در آب چقدر کالری می سوزاند؟
میزان کالری سوزی در آب به عوامل مختلفی مانند وزن فرد و سرعت راه رفتن در آب بستگی دارد. بر اساس مقاله ای در وب سایت capitancalculator، فردی با وزن 75 کیلوگرم در هر ساعت پیاده روی با سرعت متوسط در آب تقریباً 354 کالری می سوزاند.
آیا راه رفتن در استخر باعث کاهش وزن می شود؟
اگر هدف شما از پیاده روی در استخر کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام است، پس در مسیر درستی قرار گرفته اید. آب در مقایسه با هوا چگالی بالاتری دارد و از نظر فنی سنگینتر است، به همین دلیل است که ورزش در آب نسبت به ورزش مشابه در خشکی به تلاش بیشتری نیاز دارد. مقاومت اضافی آب عضلات شما را بیشتر به چالش می کشد.
این ویژگی به افزایش کالری سوزی کمک می کند که می تواند در کاهش وزن موثر باشد. راه رفتن در آب علاوه بر کاهش وزن، فواید بسیار دیگری نیز دارد که در ادامه به برخی از مهم ترین آنها می پردازیم.
فواید راه رفتن در آب چیست؟
پیاده روی در آب علاوه بر نقشی که در کالری سوزی و کمک به کاهش وزن دارد، فواید بسیاری نیز دارد. پیاده روی در آب یک ورزش قلبی عروقی کم تاثیر است. این بدان معناست که فشار کمتری بر استخوان ها و مفاصل وارد می کند و برای افراد مبتلا به بیماری هایی مانند آرتریت، پوکی استخوان یا فیبرومیالژیا گزینه ای امن تر است.
مطالعه ای در سال 2015 نشان داد که پیاده روی در آب می تواند ضربان قلب را بیشتر از پیاده روی روی زمین افزایش دهد و ورزش بیشتری را برای قلب و ریه ها فراهم کند. مطالعات دیگر نیز نشان داده اند که پیاده روی در آب می تواند فشار خون را کاهش دهد، به ویژه برای کسانی که تازه ورزش کرده اند.
علاوه بر این، در بیماران مبتلا به تنگی کانال نخاعی، 12 هفته راه رفتن در آب به بهبود تعادل و عملکرد عضلات کمک کرده است.
تکنیک مناسب برای پیاده روی در آب
در آب با سطح کمر شروع کنید و روی فرم مناسب راه رفتن تمرکز کنید:
- عضلات مرکزی و پشت را درگیر کنید.
- پشت خود را صاف و کشیده نگه دارید.
- شانه ها باید عقب کشیده شوند.
- سر و گردن خود را پایین نگه ندارید ، سر خود را صاف نگه دارید و مستقیم به جلو نگاه کنید.
نکات مهم برای راه رفتن در آب:
- نیم تنه خود را عمودی نگه دارید و به سمت جلو یا پهلوها خم نشوید.
- گام های بلند بردارید.
- ابتدا پاشنه پا را به سمت پایین فشار دهید و سپس وزن خود را به قسمت توپی پای خود منتقل کنید.
- هنگام راه رفتن بازوهای خود را حرکت دهید.
- پس از تسلط بر فرم صحیح، می توانید به سمت آب های عمیق تر پیش بروید و به تدریج سرعت خود را افزایش دهید.
راه هایی برای چالش برانگیزتر کردن پیاده روی در آب
تجربه پیاده روی در آب را با چالش برانگیزتر کردن آن به طرق مختلف افزایش دهید:
1. سرعت خود را افزایش دهید: درست مانند راه رفتن در خشکی، راه رفتن سریعتر در آب دشوارتر است و چالشی سالم برای قلب و رگ های شما ایجاد می کند.
2. آهسته آهسته دویدن: دویدن در آب یک راه عالی برای افزایش شدت تمرین بدون آسیب رساندن به مفاصل است.
3. تمرینات تناوبی را امتحان کنید: با دویدن به مدت 30 ثانیه و سپس پیاده روی عادی به مدت 2 دقیقه همه چیز را با هم مخلوط کنید.
4. وزنه حمل کنید: از وزنه های مچ پا یا دمبل های فومی استفاده کنید تا به تمرین آب خود مقاومت بیشتری بدهید.
مقاله پیشنهادی—بهترین زمان برای بدنسازی _ عضله سازی و چربی سوزی
نتیجه گیری و کلام آخر
در نهایت، پیاده روی در آب یک ورزش عالی برای سلامت قلب و عروق، تقویت عضلات و تمرینات ورزشی مناسب برای مفاصل است. با شروع آهسته و تدریجی بر شدت تمرینات خود می توانید این تمرین را به بخشی از برنامه تناسب اندام خود تبدیل کنید.
