پیلاتس چیست؟ مزایای ورزش پیلاتس برای زنان و مردان چیست؟ پیلاتس یک ورزش شگفت انگیز برای بدن و ذهن، با انواع مختلف است. شاید به تازگی وارد دنیای تناسب اندام شده اید و می خواهید بدانید که پیلاتس دقیقا چیست و چه انواعی دارد ، در این وبلاگ از تولیدی پوشاک ورزشی پویان اسپرت همراه ما باشید.
تنوع تمرینات پیلاتس ممکن است برای شما طاقت فرسا باشد. اما اصلا جای نگرانی نیست در این مقاله قصد داریم همه چیز را در مورد پیلاتس و انواع و فواید آن به زبانی ساده به شما بگوییم.
“برای دنبال کردن پیج اینستاگرام فروشگاه پویان اسپرت کلیک کنید.”
پیلاتس چیست؟
پیلاتس یک تمرین کششی عالی است که بدن و ذهن را درگیر می کند و در عین حال تأثیر مثبتی بر آمادگی جسمانی و سلامت روانی دارد. این تمرین برای تقویت عضلات مرکزی بدن بسیار موثر است. پیلاتس مانند یوگا بر تعادل و انعطاف تمرکز دارد. خطر آسیب در این تمرین بسیار کمتر از سایر ورزش های شدید است.
پیلاتس بر ارتباط بین ذهن و بدن تاکید دارد. در حالی که باید تمرینات بدنی مختلفی انجام دهید، ذهن شما باید دائماً از تنفس صحیح و هماهنگی حرکات بدن آگاه باشد.
انواع پیلاتس
صرف نظر از اینکه در کدام کلاس پیلاتس شرکت می کنید، همه تمرینات بر اساس اصول اساسی تنفس، کنترل، تمرکز و تمرینات قدرتی عمقی هستند.
پیلاتس کلاسیک: پیلاتس کلاسیک با تمرینات سنتی و ابتدایی شروع می شود و به تدریج به سمت حرکات پیچیده و حرفه ای پیش می رود.
پیلاتس بر روی مت: این نوع پیلاتس بر روی قلب شما تمرکز می کند و برای کسانی که کمردرد دارند مفید است. مطالعه‌ای در یک مجله فیزیوتراپی نشان داد افرادی که تمرینات پیلاتس را روی مت یا تشک انجام می‌دهند سطح درد و تعادل بهتری دارند.
پیلاتس با دستگاه ریفرمر: این نوع پیلاتس شباهت زیادی به پیلاتس کلاسیک دارد، اما تفاوت آن در این است که از دستگاهی با چارچوب تخت تخت، سکو و مجموعه ای از فنرها استفاده می کند. بسیاری از تمرینات روی ریفرمر شبیه تمرینات روی مت هستند، اما با دستگاه انجام می شوند.
پیلاتس مدرن: در حالی که پیلاتس مدرن از سیستم پیلاتس کلاسیک الهام گرفته شده و بر اساس آن ساختار یافته است، هر کلاس بسته به تخصص و ترجیحات مربی متفاوت است. در این نوع پیلاتس شاهد تنوع بیشتر تمرینات هستیم. رویکرد مدرن به پیلاتس مبتنی بر مفاهیم بیومکانیک، توانبخشی حرکتی و مهارت‌های ارتباطی است که منجر به طیف وسیعی از تمرین‌ها میشود که از یک مربی به مربی دیگر بسیار متفاوت است.
استات پیلاتس: تمرکز این شکل از پیلاتس، ترکیب متخصصان توانبخشی و متخصصان حرکت با پیلاتس است. به عنوان مثال، هر کلاس با گرم کردن شروع می شود تا بدن آماده شود و فشار گردن و کمر کاهش یابد. استات پیلاتس اصول اولیه پیلاتس کلاسیک را حفظ می کند و از وسایلی مانند توپ و فوم رولر برای افزایش تعادل بدن استفاده می کند.
وینزور پیلاتس Winsor Pilates: این نوع از ورزش پیلاتس بیشتر بر روی کاهش وزن و تقویت بدن تمرکز دارد. Winsor Pilates شامل 13 تمرین روی مت در تمرینات 20 دقیقه ای است که برای مبتدیان و کسانی که زمان محدودی دارند ایده آل است.
ضروری ترین لوازم برای ورزش پیلاتس
پیلاتس ورزشی نیست که نیاز به سرمایه گذاری زیادی داشته باشد. برای تمرینات پیلاتس می توان از تجهیزات مختلفی استفاده کرد، اما ما 5 ابزار اصلی را برای شما فهرست می کنیم. هیچ کدام ضروری نیستند. حتی اگر ندارید، باز هم می توانید تمرینات پیلاتس را شروع کنید و حرفه ای شوید.
- مت پیلاتس: تشک در باشگاه یا خانه برای رعایت بهداشت، پیشگیری از آسیب و احساس ورزش ضروری است.
- کش : از نوارهای مقاومتی (در انواع مختلف) برای افزایش مقاومت و قدرت در طول تمرین استفاده کنید. کش های پیلاتس نوارهای بلندی به طول دو متر و از لاتکس در ضخامت های مختلف ساخته شده اند. هر فرد با توجه به سطح آمادگی خود گروه را انتخاب می کند.
- حلقه و توپ: حلقه پیلاتس ابزاری برای به چالش کشیدن تمرینات پیلاتس است. در تمرینات پیلاتس علاوه بر حلقه، از توپ های کوچک و بزرگ نیز استفاده می شود. این ابزارها برای تمرینات تقویتی و تعادلی مفید هستند.
- فوم رولر: فوم رولر یکی دیگر از ابزارهای پیلاتس است که برای گرم کردن بدن یا ماساژ عضلات مناسب است. مزایای توانبخشی، تمرینات قدرتی و تمرینات تعادلی از دیگر مزایای فوم رولر است.
نکته: ابزار و وسایل زیادی برای این ورزش معرفی شده است که آنطور که ادعا می شود کارایی ندارند. به نوعی می توان گفت که امروزه پیلاتس تا حدودی تجاری و تبلیغاتی شده است. بدانید که نیازی به خرید انواع وسایل پیلاتس ندارید.
مزایای ورزش پیلاتس چیست؟
پیلاتس نیز مانند هر ورزش دیگری تاثیرات مثبتی بر بدن شما دارد که در ادامه به آنها اشاره می کنیم.
بهبود قدرت هسته بدن
عضلات مرکزی شامل عضلات شکم، عضلات پشت و سایر عضلات مانند گروه گلوتئال نقش کلیدی در حفظ تعادل و ثبات بدن دارند. تمرینات پیلاتس این عضلات را درگیر می کند و قدرت و عملکرد مرکزی را بهبود می بخشد. تقویت هسته مرکزی برای کاهش کمردرد، مشکلات ستون فقرات، درد مفاصل پا و مفصل ران و بهبود عملکرد کف لگن بسیار مهم است.
بهبود وضعیت بدن
وضعیت بدن عامل مهمی در تعادل کلی بدن، درد شانه، کمر و گردن و ایجاد شرایط دردناک در هنگام دراز کشیدن یا نشستن است. پیلاتس روی تراز بدن، دامنه حرکتی ایده آل مفاصل و تعادل همه عضلات تمرکز دارد. با تقویت عضلات عمیق، این تمرین وضعیت کلی بدن را بهبود می بخشد. برای اصلاح فرم بدن خود می توانید پیلاتس را در خانه شروع کنید.
کاهش کمردرد
تمرینات پیلاتس عضلات عمقی شکم، پشت و لگن را منقبض و آزاد می کند. توانایی تمرین این عضلات عمیق نشانه قدرت این تمرین است. این ماهیچه ها به عنوان بلوک های سازنده در بدن ما عمل می کنند و نقش بسزایی در حفظ ثبات و قدرت بدن دارند.
پیشگیری از صدمات
این تمرین باعث ایجاد تعادل در عضلات می شود و آنها را خیلی سفت یا شل نمی کند. بنابراین بدن در معرض آسیب های کمتری قرار می گیرد. تحقیقات نشان می دهد که ورزشکاران این رشته بسیار کمتر دچار آسیب های ورزشی می شوند.
افزایش دادن آگاهی بدن
پیلاتس یک ورزش ذهنی و بدنی است که آگاهی بدن را افزایش می دهد. تمرکز بر احساسات درونی و توانایی تمرکز بر احساسات بدن، آگاهی شما را از احساسات مختلف مانند راحتی یا درد افزایش می دهد و آگاهی شما را از محیط اطراف افزایش می دهد.
با افزایش قدرت ذهنی، بدن بهتر می تواند به محرک های بیرونی یا درونی پاسخ دهد و از آسیب ها جلوگیری کند. آگاهی از بدن حتی از پرخوری نیز جلوگیری می کند. در این صورت هماهنگی بهتری با سیگنال های گرسنگی از بدن ایجاد می کند.
افزایش دادن انرژی
این تمرین با تمرکز بر تنفس آگاهانه ظرفیت قلبی عروقی شما را بهبود می بخشد. بنابراین تنفس صحیح و آگاهانه باعث تحریک ترشح هورمون های شادی و بهبود جریان خون و اکسیژن می شود.
کاهش استرس
افزایش آگاهی از بدن، تمرکز بر تمرینات تعادلی و تمرین تنفس عمیق مناسب در پیلاتس می تواند به کاهش تنش و کاهش فشار عصبی کمک کند. فقط 30 دقیقه ورزش می تواند فشار عصبی و سطح کورتیزول را کاهش دهد و منجر به احساس آرامش شود.
بهبود بخشیدن به کیفیت خواب
مطالعات نشان می‌دهد که پیلاتس می‌تواند منجر به خواب بهتر و با کیفیت‌تر، به‌ویژه برای افراد زیر ۴۰ سال شود. بنابراین، این ورزش برای کسانی که مشکلات خواب دارند یا راه رفتن در خواب را تجربه می کنند مفید است.
بهبود بخشیدن انعطاف پذیری بدن
بیایید ابتدا بین انعطاف پذیری و دامنه حرکت تفاوت قائل شویم. انعطاف پذیری مقدار کشش غیرفعال در عضله است، در حالی که دامنه حرکت به میزان حرکت و چرخش در مفصل بستگی دارد و نیاز به انعطاف دارد.
انعطاف بدن و دامنه حرکتی تنها از طریق تمرینات کششی به دست نمی آید. شما به تمرینات قدرتی و تعادلی هدفمند نیاز دارید. پیلاتس با حرکات ساده و سبک خود بین تمرینات قدرتی و تعادلی از شما فردی انعطاف پذیر و قوی می سازد. تمرینات پیلاتس فقط در مورد کشش یا قدرت نیست، بلکه ترکیبی از هر دو است که انعطاف پذیری و تعادل بدن و ذهن را افزایش می دهد.
تعادل بدن
بیشتر فعالیت های روزانه نیاز به تعادل بدن دارند. نه تنها تعادل برای فعالیت های روزانه لازم است، بلکه اگر می خواهیم در روزهای سخت استقامت و قدرت داشته باشیم، به تعادل نیاز داریم.
پیلاتس نه تنها قدرت مرکزی بدن را بهبود می بخشد، بلکه به دلیل تمرکز بر روی هم ترازی و تمرینات کل بدن، تعادل و وضعیت بدن را نیز افزایش می دهد. تعادل بدن را باید جدی گرفت زیرا عواقب عدم تعادل شدید و دردناک است. آسیب به لگن، شانه ها، ستون فقرات، توزیع ناهموار وزن در پاها، زانوها و مفاصل از جمله پیامدهای عدم تعادل بدن است.
تقویت کردن سیستم ایمنی بدن
تحقیقات نشان می دهد که پیلاتس سیستم ایمنی بدن را به ویژه در افراد مسن تقویت می کند. این ورزش با بهبود گردش خون، بهبود سلامت قلب و عروق، سلامت جسمانی، افزایش تمرکز و تقویت آرامش به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند.
تقویت کردن استخوان ها
متأسفانه سبک زندگی کم تحرک امروزی منجر به کاهش فعالیت بدنی می شود که برای سلامت و تراکم استخوان ها مضر است. تراکم استخوان بالا از پوکی استخوان و آرتریت جلوگیری می کند و آن را برای همه سنین حتی برای جوانان مهم می کند. پیلاتس در بهبود کیفیت زندگی، تسکین درد و افزایش تراکم استخوان موثر است.
خلق و خوی بهتر و آرامش
هر ورزشی تاثیر جادویی در شادی ما دارد. با افزایش تحرک و فعالیت بدنی، هورمون های شادی ترشح می شود. با این حال، تحقیقات روی رفتار افراد پس از 8 جلسه پیلاتس نشان داد که اضطراب، خستگی و افسردگی کاهش یافته و منجر به کاهش افکار منفی می شود.
پیلاتس برای چه کسانی مناسب است؟
اکنون که می دانید پیلاتس چیست، لازم به ذکر است که این تمرین تقریباً برای همه در مرحله مقدماتی می تواند مناسب باشد. با این حال، به خاطر داشته باشید که هیچ قانون قطعی وجود ندارد و این ورزش عالی و کم خطر ممکن است برای برخی مناسب نباشد.
برخی از آسیب‌های جدی ممکن است شما را ملزم به انجام فیزیوتراپی و کاردرمانی تحت نظارت پزشک کند. بنابراین، فکر نکنید که پیلاتس بهترین گزینه است فقط به این دلیل که به آرامی و بدون وزنه انجام می شود. اگر مشکل خاصی دارید، حتما قبل از شروع پیلاتس با پزشک مشورت کنید.
پیلاتس برای چه سنی مناسب است؟
پیلاتس برای افراد در هر سنی مناسب است، اما بیشتر به افراد مسن توصیه می شود تا به کاهش استرس آنها کمک کند.
پیلاتس برای چه کسانی مناسب نیست؟
پیلاتس برای کسانی که هدفشان کاهش وزن است مناسب نیست. همانطور که اشاره کردیم این تمرین اصلا برای این منظور طراحی نشده بود. همچنین برای افرادی که نیاز به تقویت سیستم قلبی عروقی خود دارند کافی نیست.
از طرفی پیلاتس بسیار آرام و ساکن است. این یک نکته منفی نیست، اما پیلاتس برای کسانی که به تمرینات با شدت بالا و بسیار پویا علاقه دارند مناسب نیست. به زبان ساده نباید انتظار هیجان و تحرک زیادی از آن داشت.
اگرچه پیلاتس یک ورزش هوازی قدرتی عالی است، اما هرگز به سطح وزنه برداری و بدنسازی با وزنه های آزاد نمی رسد. اگر به دنبال عضله سازی در سطح بالاتری مانند افزایش حجم یا افزایش قدرت و قدرت عضلانی هستید، پیلاتس برای شما مناسب نیست.
مقاله پیشنهادی—آیا حلقه زدن موجب کاهش وزن میشود؟ + فواید و معایب حلقه زدن
نتیجه گیری و کلام آخر
تمرینات پیلاتس قدرت فوق العاده ای در تقویت بدن و ذهن دارد. همچنین فواید زیادی مانند انعطاف پذیری و تقویت بدن و روحیه بهتر دارد. با تمام این ویژگی ها، اگر به دنبال کاهش وزن و افزایش حجم و قدرت عضلانی هستید، ممکن است این تمرین به تنهایی اهداف شما را برآورده نکند.
