معرفی بهترین ورزش ها برای دیسک کمر ؛ وضعیت دیسک کمر یک بیماری شایع است که بر ناحیه ستون فقرات تأثیر می گذارد و منجر به درد شدید، اسپاسم عضلانی در پشت و همچنین بی حسی و ضعف در پاها می شود. بسیاری از افرادی که از این عارضه رنج می برند از فعالیت های بدنی اجتناب می کنند، اما واقعیت این است که ورزش دیسک کمر می تواند به کاهش فشار روی دیسک ها، بهبود انعطاف پذیری و تقویت عضلات ستون فقرات کمک کند. در این مقاله از تولیدی پوشاک ورزشی پویان اسپرت، بهترین تمرینات مناسب برای افراد مبتلا به بیماری دیسک کمر و همچنین روال تمرینات خانگی را بررسی خواهیم کرد. پس با ما همراه باشید.
“برای دنبال کردن پیج اینستاگرام فروشگاه پویان اسپرت کلیک کنید.”
آیا ورزش کردن برای دیسک کمر مفید است؟
قبل از اینکه به معرفی بهترین تمرینات برای دیسک کمر خفیف و شدید بپردازیم، مهم است که بدانیم آیا فعالیت بدنی برای افراد مبتلا به این بیماری مفید است یا خیر. به طور خلاصه، اگر می خواهید بدانید، پاسخ مثبت است. ورزش منظم، مناسب و سبک می تواند به مدیریت علائم دیسک کمر، بهبود دامنه حرکتی و جلوگیری از آسیب بیشتر کمک کند. در زیر برخی از مزایای کلیدی ورزش برای دیسک کمر را معرفی می کنیم:
– تقویت عضلات مرکزی بدن: ورزش هایی که بر روی عضلات مرکزی بدن یعنی عضلات شکم و پشت تمرکز دارند، می توانند تاثیر مثبتی در تقویت و بهبود وضعیت ستون فقرات داشته باشند. در نتیجه فشار روی دیسک های کمر شما کاهش می یابد و روند انحطاط در این قسمت از بدن کند می شود و در نتیجه درد کمتری ایجاد می شود.
– بهبود انعطاف پذیری: تمرینات کششی و تمرینات انعطاف پذیری خاص می توانند دامنه حرکتی ستون فقرات و عضلات اطراف آن را افزایش دهند. این به کاهش فشار روی دیسک های کمر، اسپاسم عضلانی و همچنین بهبود وضعیت فیزیکی فرد کمک می کند.
– کاهش درد: فعالیت بدنی منظم ترشح اندورفین را تحریک می کند که مسئول تسکین درد بدن است. بنابراین، ورزش می تواند به کاهش کمردرد مزمن و بهبود خلق و خوی فرد کمک کند.
– کمک به مدیریت وزن: ورزش و انجام فعالیت های بدنی مناسب می تواند به شما در رسیدن به وزن ایده آل کمک کند. به یاد داشته باشید که اضافه وزن می تواند فشار روی ستون فقرات را به میزان قابل توجهی افزایش دهد و مشکلات بیشتری را برای فرد ایجاد کند.
– بهبود وضعیت بدنی: انجام تمرینات قدرتی و انعطاف پذیری می تواند به بهبود وضعیت بدنی فرد و کاهش فشار اضافی روی دیسک های کمر کمک کند. کسانی که به دلیل آسیب های ورزشی و یا نشستن و ایستادن نادرست وضعیت بدنی نامناسبی دارند، اغلب کمردرد شدیدتری را تجربه می کنند.
– جلوگیری از آتروفی عضلانی: بی حرکتی طولانی مدت می تواند منجر به ضعف و آتروفی عضلانی شود. ورزش منظم عضلات شما را درگیر نگه می دارد و با جلوگیری از ضعیف شدن آنها را تقویت می کند.
– بهبود تحرک و عملکرد: اگر به دلیل شرایطی مانند بیماری دیسک کمر فاقد تحرک هستید، ورزش می تواند به کاهش کمردرد و سفتی عضلات کمک کند و به شما امکان می دهد به فعالیت های روزانه خود بازگردید.
– کاهش استرس: زندگی با درد مزمن می تواند باعث استرس و اضطراب شود. ورزش برای بیماری دیسک کمر، چه شدید و چه سبک، می تواند استرس را کاهش دهد، سلامت روان را بهبود بخشد و کیفیت کلی زندگی شما را با کاهش سطح اضطراب، کاهش تنش عضلانی و در نتیجه کاهش کمردرد افزایش دهد.
– پیشگیری از آسیب های جدی: هیچ ورزش درمانی برای بیماری دیسک کمر وجود ندارد، اما انجام فعالیت های بدنی مفید و ملایم می تواند به جلوگیری از آسیب های جدی و بدتر شدن وضعیت بیماری شما کمک کند.
بهترین ورزش ها برای افرادی که دارای دیسک کمر هستند چیست؟
همانطور که آموخته اید، ورزش برای بیماری دیسک کمر می تواند فواید زیادی داشته باشد. با این حال، این مزایا تنها زمانی مؤثر هستند که ورزش مناسب و مناسبی را انتخاب کنید تا از قرار گرفتن شرایط فعلی بدن در معرض آسیب‌های جدید جلوگیری کنید.
پیلاتس
بهترین ورزش برای بیماری دیسک کمر و مدیریت آن پیلاتس است. این فعالیت بدنی بیشتر بر تقویت هسته مرکزی، افزایش انعطاف پذیری و انجام حرکات اصلاحی تمرکز دارد که می تواند برای کاهش کمردرد و بهبود وضعیت ستون فقرات مفید باشد. اگر فردی هستید که می خواهید نه تنها بدن بلکه ذهن خود را نیز ورزش کنید، این فعالیت بدنی را فراموش نکنید و حتما تجهیزات پیلاتس تهیه کنید.
شنا
شنا و آب درمانی می تواند به کاهش فشار روی ستون فقرات و بهبود دامنه حرکتی فرد کمک کند. علاوه بر این، شنا بدون وارد کردن فشار به ستون فقرات و مفاصل، ماهیچه های مرکزی را تقویت می کند و فعالیت بدنی را افزایش می دهد. اگر مدت زیادی است که به دلیل بیماری دیسک کمر دچار درد شدید و اسپاسم عضلانی شده اید، بدانید که درمان با آب گرم می تواند درد شما را تسکین دهد. علاوه بر این، شنا می تواند یک ورزش عالی و ایمن برای کاهش وزن و افزایش انعطاف پذیری بدن باشد.
ایروبیک
ایروبیک یک ورزش مهیج و شدید است که در آن مربیان تمرینات ریتمیک همراه با موسیقی را آموزش می دهند که می تواند به کاهش وزن، تقویت عضلات مرکزی، بهبود سلامت قلب و عروق، ترشح اندورفین و کاهش کمردرد کمک کند. این تمرین می تواند برای مدیریت بیماری دیسک کمر و التهاب های ناشی از آن مفید باشد، اما بهتر است قبل از ثبت نام در کلاس های ایروبیک با پزشک متخصص خود مشورت کنید.
تای چی
تای چی یک هنر رزمی باستانی چینی است که شامل حرکات بسیار ملایم و آرام است. در دنیای مدرن، این ورزش نوعی مراقبه ذهنی محسوب می شود و می تواند بین جسم و روح شما هماهنگی ایجاد کند. تای چی به طور همزمان بدن شما را تقویت می کند در حالی که حداقل فشار را بر عضلات و مفاصل شما وارد می کند. بنابراین، کسانی که از مشکلات شدید دیسک کمر رنج می برند و نباید ورزش های سنگین انجام دهند، می توانند آن را امتحان کنند.
یوگا
یوگا یک روش عالی برای کمک به مدیریت و درمان بیماری دیسک کمر است زیرا ترکیبی از حرکات کششی ملایم، تقویتی و آرام بخش سلامت ستون فقرات را بهبود می بخشد. این فعالیت بدنی به وضعیت صحیح بدن، کاهش استرس و درد، افزایش انعطاف پذیری و تقویت عضلات مرکزی کمک می کند. با این حال، مهم است که در طول یوگا بر روی حرکاتی تمرکز کنید که فشار زیادی بر ستون فقرات شما وارد نمی‌کند. در غیر این صورت، ممکن است ناخواسته به خود آسیب برسانید.
پیاده روی
اگر از ما بپرسید ایمن ترین و بهترین ورزش برای دیسک کمر چیست، پاسخ ما پیاده روی خواهد بود. این فعالیت بدنی بسیار سبک است و به راحتی می توانید آن را در برنامه روزانه خود قرار دهید. پیاده روی ماهیچه های هسته مرکزی، پاها و پشت را به خوبی درگیر می کند و انعطاف پذیری و تحرک شما را افزایش می دهد. همچنین جریان خون را در ناحیه پشت و ستون فقرات افزایش می دهد و به بهبود و کاهش التهاب و درد کمک می کند. پیاده روی همچنین یک راه موثر برای سوزاندن کالری و مدیریت وزن است.
دوچرخه سواری
اگر به دنبال تمرینی برای درمان کمردرد ناشی از دیسک کمر هستید، توصیه می کنیم در صورت امکان دوچرخه سواری را امتحان کنید. این ورزش نه تنها برای افراد مبتلا به دیسک کمر بلکه برای کسانی که با بیماری های قلبی و عروقی سر و کار دارند نیز می تواند مفید باشد. علاوه بر این، اگر با مشکلات اضافه وزن مواجه هستید و در نتیجه کمردرد شدیدی را تجربه می کنید، دوچرخه سواری می تواند به کاهش وزن شما کمک کند. این تمرین به طور موثر عضلات مرکزی، ساق پا و پشت را تقویت می کند، که می تواند به ستون فقرات شما کمک کند فشار کمتری را تحمل کند.
کدام ورزش ها برای دیسک کمر مضر هستند؟
ما چند پیش تمرین را معرفی کرده‌ایم که افراد مبتلا به دیسک کمر می‌توانند آنها را انجام دهند، اما اگر می‌پرسید کدام ورزش‌ها برای این دسته از افراد مناسب نیستند و می‌توانند وضعیت آنها را بدتر کنند، لیست زیر را به خاطر بسپارید:
- وزنه برداری
- فوتبال
- راگبی
- در حال دویدن
- گلف
- غواصی
- بسکتبال
- تنیس
- پیکلبال
- بولینگ
- والیبال
- ژیمناستیک
- یوگای سنگین
علاوه بر موارد فوق، هر نوع ورزش سنگین که فشار زیادی به ستون فقرات وارد کند برای افراد مبتلا به دیسک کمر ممنوع است.
“فروشگاه اینترنتی لباس ورزشی پویان اسپرت”
خطرات و فواید ورزش برای افرادی که دیسک کمر دارند:
اکنون که با فواید حرکات کششی برای بیماری دیسک کمر آشنا شدید، باید بدانید که انجام فعالیت بدنی بدون مشورت با پزشک متخصص، انجام حرکات ورزشی نادرست و انتخاب ورزش های مضر برای این بیماری می تواند منجر به عوارض جانبی و جدی شود. جراحات
- خطر آسیب عصبی طولانی مدت یا دائمی
- افزایش درد مزمن ناشی از بیماری دیسک کمر
- ضعف عضلانی و آتروفی عضلانی
- کاهش دامنه حرکتی به دلیل آسیب دیدگی
- خطرات بدتر شدن وضعیت بیماری
نکات مهم برای ورزش کردن با بیماری دیسک کمر
در حالی که ورزش می تواند فواید زیادی برای مدیریت بیماری دیسک کمر داشته باشد، قبل از انجام هر گونه فعالیت بدنی جدید باید به نکات زیر توجه کنید:
- قبل از انجام یک ورزش جدید با پزشک متخصص خود مشورت کنید. این امر به ویژه برای افراد مبتلا به فتق دیسک و درگیری عصبی مانند سیاتیک بسیار مهم است.
- از ورزش های سنگین، شدید و ممنوع برای افراد مبتلا به دیسک کمر خودداری کنید.
- با تمرینات سبک و ملایم شروع کنید و به تدریج شدت، مدت و قدرت آنها را افزایش دهید.
- انجام صحیح تمرینات و داشتن شرایط بدنی مناسب در حین ورزش برای بیماری دیسک کمر بسیار مهم است. در غیر این صورت، ممکن است ناخواسته به خود آسیب برسانید.
- در طول ورزش بدن خود را کاملا درگیر کنید اما از خم شدن یا کشش بیش از حد ستون فقرات خودداری کنید.
- به واکنش بدن خود در حین ورزش توجه کامل داشته باشید. احساس درد، گزگز، ضعف و بی حسی در پاها ممکن است نشان دهنده تحریک عصبی باشد، به این معنی که باید ورزش را متوقف کنید.
- گرم کردن قبل از ورزش عضلات و مفاصل شما را برای فعالیت بدنی آماده می کند و خطر آسیب را کاهش می دهد. از طرفی خنک کردن مناسب به کاهش سفتی و اسپاسم عضلانی و افزایش انعطاف پذیری کمک می کند. پس این دو مرحله را در حین ورزش برای بیماری دیسک کمر هرگز فراموش نکنید.
مقاله پیشنهادی—تمرین تراستر چیست و چه فوایدی دارد؟
نتیجه گیری و کلام آخر
همانطور که با خواندن این مقاله متوجه شدید ورزش و فعالیت بدنی می تواند نقش بسیار مهمی در مدیریت دیسک کمر و بهبود کیفیت زندگی افراد مبتلا به آن داشته باشد. با انتخاب ورزش های ملایم و مناسب با شرایط بدنی خود و مشاوره با پزشک متخصص می توانید به تقویت عضلات، بهبود انعطاف پذیری و کاهش دردهای بدنی خود کمک کنید. به یاد داشته باشید که یکنواختی و اجرای صحیح حرکات ورزشی از عناصر کلیدی فعالیت بدنی دیسک کمر هستند و باید برای حفظ آنها تلاش کنید.
