بهترین حرکات کششی برای افزایش قد

بهترین حرکات کششی برای افزایش قد – چیکار کنم قدم بلند تر شه؟ ؛ افزایش قد پس از بلوغ ممکن است دشوار باشد، اما انجام حرکات کششی منظم می‌تواند به آزاد کردن فشار روی ستون فقرات و بهبود وضعیت بدن کمک کند. در این مقاله از تولیدی پوشاک ورزشی پویان اسپرت ، 10 حرکت کششی مؤثر برای افزایش قد را به همراه تصاویر آموزشی ارائه می‌دهیم که با انجام منظم آنها می‌توانید تا چند سانتی متر قد خود را افزایش دهید.

1. Cobra Stretch

این حرکت برای کشش ستون فقرات و عضلات شکم عالی است:

1. روی شکم دراز بکشید و کف دست های خود را کنار شانه هایتان بگذارید

2. به آرامی بالاتنه را از زمین بلند کنید

3. 20-30 ثانیه در این حالت بمانید

4. 3-5 تکرار انجام دهید

2. بارفیکس

این حرکت ساده اما بسیار مؤثر است:

1. از یک میله بارفیکس آویزان شوید

2. دستها را به اندازه عرض شانه باز کنید

3. 30 ثانیه تا 1 دقیقه آویزان بمانید

4. 3-5 ست انجام دهید

3. پل (Bridge Stretch)

برای کشش ستون فقرات و عضلات پشت:

1. به پشت دراز کشیده و زانو های خود را خم کنید

2. دستها را کنار بدن قرار دهید

3. باسن را به سمت بالا ببرید

4. 20-30 ثانیه نگه دارید

4. Cat-Cow Stretch

این حرکت انعطاف پذیری ستون فقرات را افزایش می‌دهد:

1. در حالت چهار دست و پا قرار بگیرید

2. در مرحله Cat پشت را گرد کنید

3. در مرحله COW شکم را به سمت پایین بکشید

4. 10-15 تکرار انجام دهید

5. Leg Up Stretch

برای کشش عضلات پا و کمر:

1. به پشت دراز بکشید

2. پاها را به صورت عمودی به سمت بالا ببرید

3. دستها را پشت رانها قرار دهید

4. 20-30 ثانیه نگه دارید

6. Forward Bend

برای کشش ستون فقرات و عضلات پشت پا:

1. بایستید و پاهای خود را به عرض شانه باز کنید

2. از کمر به جلو خم شوید

3. سعی کنید کف دستها را به زمین برسانید

4. 20-30 ثانیه نگه دارید

نکات مهم برای افزایش قد با حرکات کششی

1. تداوم در تمرینات: حداقل 5 روز در هفته این حرکات را انجام دهید

2. تغذیه مناسب: مصرف کلسیم، پروتئین و ویتامین D را افزایش دهید

3. خواب کافی: به یاد داشته باشید که باید حداقل 7-8 ساعت خواب شبانه داشته باشید

4. حفظ وضعیت صحیح بدن: همیشه صاف بنشینید و بایستید

5. ترک عادات بد: از قوز کردن و خمیده راه رفتن خودداری کنید

انجام منظم این حرکات کششی به همراه رژیم غذایی مناسب و خواب کافی می‌تواند به افزایش قد شما کمک کند. به خاطر داشته باشید که نتایج این تمرینات به مرور زمان ظاهر می‌شوند، بنابراین صبور باشید و به برنامه خود پایبند بمانید. این حرکات را به مدت حداقل 3 ماه به طور منظم انجام دهید تا نتایج قابل ملاحظه‌ای در افزایش قد خود مشاهده کنید.