آیا عرق کردن باعث کاهش وزن می شود؟ ؛ تاثیر تعریق بر چربی سوزی یک باور دیرینه در بین افرادی است که برای کاهش وزن ورزش می کنند. عرق کردن، با وجود فواید بی شماری که دارد، متأسفانه آن طور که برخی افراد انتظار دارند، منجر به کاهش وزن نمی شود. پس چه زمانی عرق کردن نشانه چربی سوزی و حرکت به سمت لاغری است؟برای پاسخ به این سوال مهم در این وبلاگ از تولیدی پوشاک ورزشی پویان اسپرت همراه ما باشید.
برای دنبال کردن پیج اینستاگرام فروشگاه پویان اسپرت کلیک کنید.
عرق کردن چیست؟
عرق کردن یک فرآیند طبیعی بدن است که به تنظیم دمای بدن کمک می کند. با افزایش دمای بدن غدد عرق شروع به ترشح عرق می کنند. این عرق که عمدتاً از آب و نمک تشکیل شده است، از طریق تبخیر از سطح پوست به خنک شدن بدن کمک می کند.
رابطه بین تعریق و کاهش وزن
رابطه بین تعریق و کاهش وزن اغلب توسط بسیاری درک می شود که هر چه بیشتر عرق کنید، سریعتر وزن کم می کنید! این در حالی است که هر تعریقی نشانه لاغری نیست. فرآیند تعریق به دلیل وجود آب ذخیره شده در بافت ها اتفاق می افتد و برخلاف تصور رایج، چربی ها ماده اولیه عرق نیستند.
بدن برای تنظیم دما به طور خودکار عرق می کند و هرگونه کاهش وزن به دلیل کاهش ذخایر آب بدن است که با اولین دریافت آب و مایعات جبران می شود.
آیا عرق کردن باعث کاهش وزن می شود؟
1- هر چه بیشتر عرق کنید وزن بیشتری کم می کنید: این یک افسانه است. همانطور که گفته شد، تعریق عمدتا به دلیل از دست دادن آب است، نه از دست دادن چربی. کاهش وزن پایدار مستلزم سوزاندن کالری و چربی از طریق فعالیت های بدنی و تغذیه مناسب است.
2- تعریق به تنهایی منجر به کاهش چربی نمی شود. برای کاهش چربی بدن، کالری بیشتری نسبت به کالری مصرفی باید سوزانده شود.
3- استفاده از لباس های پلاستیکی یا سنگین برای افزایش تعریق می تواند خطرناک باشد. این روش ممکن است منجر به کم آبی شدید و عدم تعادل الکترولیت شود که می تواند برای سلامتی مضر باشد.
فواید عرق کردن در ورزش چیست؟
یکی از اولین اثرات مفید تعریق، تنظیم دمای بدن است. عرق کردن در طول فعالیت های روزانه با شدت بالا مانند ورزش نیز به سلامت پوست کمک می کند. فعالیت بدنی و تعریق منافذ پوست را باز می کند و به پاکسازی پوست از آلودگی کمک می کند که می تواند منجر به مشکلاتی مانند آکنه یا عفونت های قارچی شود. برخی از فواید عرق کردن عبارتند از:
– ترشح اندورفین به عنوان یک مسکن طبیعی
– سم زدایی بدن
– پیشگیری از باکتری و سرماخوردگی
– تنظیم دمای بدن
– پوست و موی سالم
بدیهی است که عرق کردن و تعریق تنها زمانی می تواند مفید باشد که دوش گرفتن و رعایت بهداشت شخصی نیز بخشی از برنامه روزمره ما پس از فعالیت بدنی شدید باشد.
مقاله پیشنهادی—چگونه پلانک طولانی تری بزنیم؟
نتیجه گیری و کلام آخر
در نتیجه، این باور که تعریق منجر به کاهش وزن می شود، یک تصور غلط رایج در بین افرادی است که برای کاهش وزن ورزش می کنند. در حالی که عرق کردن فواید بی شماری دارد، متأسفانه آن طور که برخی افراد انتظار دارند، مستقیماً منجر به کاهش وزن نمی شود. کاهش وزن یک فرآیند پیچیده است که شامل ترکیبی از عواملی مانند رژیم غذایی، ورزش و متابولیسم است. بنابراین، مهم است که روی یک رویکرد جامع برای کاهش وزن تمرکز کنید که شامل یک رژیم غذایی متعادل، ورزش منظم و یک سبک زندگی سالم است.
