آیا با غذا نخوردن لاغر میشویم؟ – حذف وعده های غذایی موجب لاغری میشود؟ ؛ همه ما می دانیم که مصرف بیش از حد کالری می تواند منجر به افزایش وزن شود، اما در بین تمام وعده های غذایی، کدام یک بیشتر به چاقی کمک می کند؟ آیا زمان خوردن وعده های غذایی ما نقشی در مدیریت وزن دارد؟ آیا حذف شام یا صبحانه واقعاً می تواند منجر به افزایش وزن شود؟ در این مقاله از تولیدی پوشاک ورزشی پویان اسپرت به بررسی این سوالات و موارد دیگر خواهیم پرداخت.
برای دنبال کردن پیج اینستاگرام فروشگاه پویان اسپرت کلیک کنید.
آیا نخوردن صبحانه منجر به افزایش وزن میشود؟
اگر از اکثر مردم بپرسید که کدام وعده غذایی را مهم‌ترین وعده غذایی می‌دانند، احتمالاً صبحانه در صدر فهرست قرار می‌گیرد. با این حال، بسیاری از افرادی که قصد کاهش وزن را دارند اغلب از این وعده غذایی مهم صرف نظر می کنند.
برخی بر این باورند که نخوردن صبحانه راهی موثر برای کاهش کالری دریافتی است، اما در واقع این عمل انرژی ضروری را از بدن سلب می کند. در حالی که نظارت بر مصرف کالری روزانه مهم است، نحوه توزیع آن کالری ها در طول روز به همان اندازه برای حفظ تعادل متابولیک حیاتی است.
تحقیقات نشان داده است که افرادی که به طور منظم صبحانه را حذف می کنند تمایل دارند در اواخر روز غذای بیشتری مصرف کنند. این افراد ممکن است خود را به سمت میان وعده های ناسالم یا خوردن وعده های بزرگتر در وعده های غذایی اصلی خود بیابند. افزایش گرسنگی ناشی از حذف صبحانه می تواند منجر به انتخاب غذاهای پرچرب و پر کربوهیدرات شود و در نهایت منجر به افزایش وزن شود.
تاثیر نخوردن صبحانه بر سطح قند خون
یکی دیگر از پیامدهای نخوردن صبحانه، نوسان سطح قند خون است. هنگامی که بدن برای مدت طولانی بدون مواد مغذی می گذرد، قند خون می تواند کاهش یابد و منجر به کاهش سطح انرژی، خستگی و حتی اختلال متابولیک شود. در برخی موارد، این نوسانات می تواند روند افزایش وزن را تسریع کند.
آیا با نخوردن ناهار چاق میشویم؟
افراد کمتری در تلاش برای کاهش وزن، ناهار را حذف می کنند. حتی کسانی که برنامه‌های شلوغ دارند معمولاً موفق می‌شوند این وعده غذایی را فشرده کنند، به همین دلیل است که تحقیقات کمتری در مورد تأثیر حذف ناهار بر مدیریت وزن انجام شده است. با این حال، مطالعات انجام شده نشان می دهد که ترک ناهار ممکن است نتایج مثبت بلندمدتی برای کاهش وزن نداشته باشد.
در حالی که حذف وعده های غذایی می تواند کالری دریافتی روزانه را کاهش دهد، بر کیفیت رژیم غذایی تأثیر منفی می گذارد. کسانی که ناهار را حذف می‌کنند، اغلب پروتئین و سایر مواد مغذی ضروری کمتری مصرف می‌کنند که منجر به کاهش کیفیت رژیم غذایی (که با شاخص تغذیه سالم اندازه‌گیری میشود) و سلامت کلی را به دنبال دارد.
در نتیجه، در حالی که ممکن است حذف وعده های غذایی به عنوان راه حلی سریع برای کاهش وزن وسوسه انگیز به نظر برسد، عواقب طولانی مدت آن می تواند مضر باشد. یک رویکرد متعادل به غذا خوردن، که شامل تمام وعده‌های غذایی است، کلید حفظ وزن سالم و تضمین تغذیه مطلوب است.
آیا با شام نخوردن لاغر میشویم؟
وقتی صحبت از این می شود که کدام وعده غذایی بیشتر به افزایش وزن کمک می کند، بسیاری از مردم به شام به عنوان مقصر اشاره می کنند. با این حال، یافته های اخیر نشان می دهد که نخوردن شام ممکن است در واقع خطر افزایش وزن را افزایش دهد.
افرادی که به طور منظم یا گهگاه از شام صرف نظر می کنند بیشتر در معرض مشکلاتی مانند افزایش وزن، پیری زودرس، افزایش مصرف دخانیات و الکل و خواب ناکافی هستند.
چرا نخوردن شام باعث چاقی میشود؟
1. افزایش گرسنگی و پرخوری در طول روز: نخوردن شام ممکن است منجر به افزایش گرسنگی در طول روز شود و افراد را وادار کند که به سمت غذاهای پرکالری گرایش پیدا کنند.
2. کاهش کیفیت تغذیه: شام اغلب شامل مواد مغذی ضروری، مانند پروتئین های بدون چربی و سبزیجات است. بنابراین، حذف این وعده غذایی می تواند منجر به کاهش کیفیت کلی رژیم غذایی فرد شود.
چرا با نخوردن وعده های غذایی چاق میشویم؟ – آیا با غذا نخوردن لاغر میشویم؟
تا اینجا، ما این سوال را بررسی کردیم که “کدام وعده غذایی منجر به افزایش وزن می شود؟” و به این نتیجه رسیدند که حذف وعده های غذایی یک استراتژی موثر برای کاهش وزن نیست.
در واقع، رعایت رژیم‌های بسیار کم کالری (زیر ۸۰۰ تا ۱۰۰۰ کالری در روز) یا حذف وعده‌های غذایی و میان وعده‌ها نه تنها باعث کاهش وزن نمی‌شود، بلکه اغلب به مرور زمان منجر به افزایش وزن میشود. بیایید عمیق تر به این موضوع بپردازیم و عوامل تأثیرگذار را بررسی کنیم.
کاهش متابولیسم
وقتی از رژیم‌های کم کالری شدید پیروی می‌کنید یا وعده‌های غذایی را حذف می‌کنید، ممکن است در ابتدا شاهد کاهش وزن باشید. با این حال، این کاهش در درجه اول به دلیل از دست دادن توده عضلانی بدون چربی است که نقش مهمی در افزایش میزان متابولیسم پایه شما (BMR) دارد.
BMR تعداد کالری هایی است که بدن شما برای انجام وظایف ضروری در طول روز می سوزاند. هدف این است که BMR بالاتری داشته باشید، زیرا این نشان می دهد که شما حتی در حالت استراحت کالری بیشتری می سوزانید.
با پیروی از یک رژیم غذایی به شدت محدود، بدن شما شروع به از دست دادن توده عضلانی می کند و در نتیجه متابولیسم کاهش می یابد. در نتیجه کالری کمتری می سوزانید و با افزایش وزن با چالش های بیشتری مواجه می شوید.
پرخوری جبرانی
وقتی یک وعده غذایی را حذف می کنیم، اغلب در وعده غذایی بعدی زیاده روی می کنیم و سعی می کنیم چیزی را که از دست داده ایم جبران کنیم. به عنوان مثال، اگر صبحانه را حذف کنید، احتمالاً به دلیل گرسنگی شدید، در وعده ناهار بیشتر مصرف خواهید کرد.
این پرخوری می تواند بدون ترس یا نگرانی در مورد افزایش وزن رخ دهد، زیرا ممکن است منطقی باشید که از آنجایی که صبحانه را فراموش کرده اید، حق دارید بیشتر بخورید. این الگو می تواند با هر وعده غذایی تکرار شود و در نهایت منجر به دریافت کالری بیش از نیاز واقعی شما شود.
خوردن غذا های ناسالم
اگر تا به حال یک وعده غذایی را حذف کرده اید، احتمالاً با گرسنگی شدیدی که به دنبال آن می آید آشنا هستید. هنگامی که به شدت گرسنه هستید، حفظ کنترل بر انتخاب های غذایی خود به طور قابل توجهی چالش برانگیزتر می شود.
در چنین لحظاتی، ممکن است متوجه شوید که بدون توجه به ارزش غذایی آن، به سراغ هر غذایی که در دسترس است می‌روید. اغلب، این انتخاب ها به سمت گزینه های ناسالم مانند فست فود و تنقلات فرآوری شده گرایش دارند. به دلیل گرسنگی شدید، تمایل دارید بیش از حد لازم مصرف کنید و با سرعت بیشتری نسبت به معمول غذا بخورید.
مقاله پیشنهادی—مهم ترین عوارض ترک کردن ورزش چیست؟
نتیجه گیری و کلام آخر
در پایان ؛ در پاسخ به این سوال که برای جلوگیری از افزایش وزن کدام وعده غذایی را حذف کنم؟ پاسخ روشن است: هیچ کدام! ، حذف هر وعده غذایی می تواند متابولیسم شما را کاهش دهد زیرا بدن شما به حالت محرومیت عادت می کند و در نتیجه نیازهای کلی آن را کاهش می دهد.
