رایج ترین اشتباهات بعد از ورزش کردن

رایج ترین اشتباهات بعد از ورزش کردن ؛ اگر برای رسیدن به اهداف تناسب اندام خود سخت کار می کنید، عادات بعد از تمرین نیز باید درست باشد. اما چه اشتباهاتی بعد از ورزش مرتکب می شوید که باید از آنها اجتناب کنید؟ در این مقاله از تولیدی پوشاک ورزشی پویان اسپرت به اشتباهات بعد از ورزش می پردازیم.

“برای دنبال کردن پیج اینستاگرام فروشگاه پویان اسپرت کلیک کنید.”

بیشترین اشتباهاتی که بعد از ورزش کردن به وجود می آید

• ورزش کافی نیست

ورزش فقط یک بار در هفته به نتایج عالی منجر نمی شود. برای مشاهده پیشرفت قابل توجه باید حداقل سه بار در هفته به طور مداوم ورزش کنید.

• ورزش بیش از حد

درست مانند ورزش نکردن کافی، ورزش بیش از حد نیز خوب نیست. عضلات برای ریکاوری بین تمرینات به زمان نیاز دارند. اگر به بدن خود اجازه ریکاوری ندهید، نتایج خوبی نخواهید دید، زیرا ماهیچه ها و سیستم عصبی در طول ریکاوری قوی تر می شوند. ورزش بیش از حد ممکن است شما را به 70 درصد از پتانسیل خود برساند و خطر آسیب یا بیماری را افزایش دهد.

• کم خوابی

بسیار مهم است که تا ساعت 10 شب به رختخواب بروید، زیرا این زمانی است که بدن روی ترمیم آن تمرکز می کند. علاوه بر این، باید هشت ساعت در شب بخوابید، زیرا بدن از ساعت 2 تا 6 صبح روی ترمیم فیزیکی کار می کند. اگر خسته باشید، نمی توانید به درستی ورزش کنید. همچنین در هنگام خستگی ممکن است به راحتی غذاهای اشتباه بخورید. بنابراین، به موقع به رختخواب بروید.

• دریافت نکردن پروتئین کافی

بدن شما برای ریکاوری پس از ورزش و عضله سازی به پروتئین نیاز دارد. اگر برای صبحانه غلات، ناهار ساندویچ و شام پاستا می خورید، ممکن است به راحتی کمبود پروتئین داشته باشید. به آنچه می خورید توجه کنید و از خود بپرسید که آیا پروتئین کافی دریافت می کنید؟ به ازای هر کیلوگرم وزن بدن به یک گرم پروتئین نیاز دارید. بنابراین، اگر شما 60 کیلوگرم وزن دارید، به 60 گرم پروتئین در روز نیاز دارید.

• غذاهای فرآوری شده

کیفیت غذایی که می خورید باید بسیار بالا باشد تا بیشترین بهره را از تمرینات خود ببرید. بهترین کیفیت غذا شامل مواد غذایی طبیعی، ارگانیک و فرآوری نشده است. این غذاها دارای بالاترین مواد مغذی و کمترین سموم هستند. اگر غذاهای فرآوری شده می خورید، برای بدنتان سودی ندارید.

• آبرسانی نکردن بدن

ورزش بدون هیدراتاسیون مناسب می تواند فاجعه آمیز باشد، زیرا حتی یک کم آبی خفیف می تواند تأثیر قابل توجهی بر تناسب اندام شما داشته باشد. مطمئن شوید که همیشه یک بطری آب همراه خود داشته باشید و حداقل دو لیتر آب در روز بنوشید.

بسیار مهم است که همیشه آب کافی بنوشید. اما چقدر کافی است؟ تقریباً 30 تا 35 میلی لیتر به ازای هر کیلوگرم وزن بدن به اضافه 500 تا 1000 میلی لیتر در هر ساعت ورزش. اگر زیاد عرق می کنید، این امر بسیار مهم است. قبل، حین و بعد از ورزش آب بنوشید تا به بهبودی بهتر بدن کمک کنید.

• داشتن سبک زندگی با استرس بالا

داشتن یک سبک زندگی پر استرس می تواند دستیابی به نتایج عالی تناسب اندام را بسیار چالش برانگیز کند. وقتی بدن شما تحت استرس است، مقابله با استرس را بر ترمیم بدن ترجیح می دهد. استرس هورمون کورتیزول را تحریک می کند که ماهیچه ها را تجزیه می کند و ذخیره چربی را افزایش می دهد. بنابراین، یافتن راه هایی برای کاهش استرس ضروری است.

• رعایت نکردن تعادل در مصرف درشت مغذی ها

عدم حفظ تعادل در مصرف درشت مغذی ها نیز می تواند مانع از اهداف تناسب اندام شما شود. هر فرد دارای تعادل ایده آل متفاوتی از پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها است که بهترین عملکرد را برای بدن او دارد. با پر کردن پرسشنامه نوع متابولیک می توانید تعادل درشت مغذی ایده آل خود را پیدا کنید.

• خوردن غذاهای احساسی

خوردن احساسی اشتباه دیگری است که باید از آن اجتناب کرد. بسیاری از مردم غذاهای خاصی می خورند تا احساس بهتری داشته باشند. در عوض، غذا را به عنوان سوخت بدن خود در نظر بگیرید و در هنگام گرسنگی غذا بخورید، نه زمانی که احساس می کنید.

• حذف تمرینات کششی

نادیده گرفتن تمرینات کششی بعد از تمرین می تواند بسیار مضر باشد، زیرا حرکات کششی هورمون های استرس را کاهش می دهد. تمرینات کششی نیز با کاهش سفتی عضلانی به دست آمده در حین ورزش به ریکاوری عضلات پس از ورزش کمک می کند. این بدان معناست که می توانید تمرینات را سریعتر یاد بگیرید.

گرم کردن و سرد کردن بخش های ضروری ورزش هستند. زمانی که با عضلات خود به خوبی رفتار کنید و در دوران ریکاوری پس از تمرین زمانی را برای کشش اختصاص دهید، پاسخ بهتری از آنها دریافت خواهید کرد.

• حذف وعده های غذایی بعد از ورزش

آیا شما از آن دسته افرادی هستید که بعد از ورزش نمی توانند چیزی بخورند؟ یا سعی می کنید چیزی نخورید تا کالری کمتری مصرف کنید؟ دلیل این امر این است که نخوردن بعد از ورزش یک اشتباه بزرگ است، زیرا ذخایر انرژی شما تخلیه شده و بدن شما اکنون برای ترمیم عضلات و ریکاوری به سوخت نیاز دارد.

سعی کنید حدود نیم ساعت بعد از تمرین حداقل یک میان وعده کوچک بخورید. بهترین گزینه ترکیبی از پروتئین و کربوهیدرات است.

• پرخوری بعد از ورزش

تصور کنید که به تازگی یک تمرین را تمام کرده اید و می خواهید تمام میان وعده های خانه را بخورید. این عدم تامین سوخت مناسب می تواند تلاش های کاهش وزن را از مسیر خارج کند. احساس گرسنگی در حین ورزش به این معنی است که سوخت کافی برای تمرین خود تامین نمی کنید. پایان دادن به تمرین بدون احساس گرسنگی، احتمال پرخوری بعد از آن را کاهش می دهد.

• تمیز نکردن محل تمرین یا کنار گذاشتن وزنه

چه در خانه ورزش کنید و چه در باشگاه، همیشه محل تمرین خود را تمیز کنید. انداختن وزنه در خانه جالب نیست، بنابراین مطمئن شوید که آنها را در جای مناسب خود قرار دهید. اگر تمرینات وزنه برداری را در باشگاه انجام می دهید، این امر به ویژه مهم است. همیشه وسایل تمرینی را ضدعفونی کنید و وزنه ها را در جایی که پیدا کردید برگردانید.

مقاله پیشنهادی—آیا بدنسازی از رشد قد جلوگیری می‌کند؟

• بی تحرکی در ادامه ی روز

فعال ماندن بخشی از یک سبک زندگی سالم است، حتی اگر ورزش کنید. از پله ها بالا بروید، هر ساعت از پشت میزتان بلند شوید و در زمان استراحت به جای نشستن راه بروید.

• نشستن لباس های ورزشی

درآوردن لباس های تمرینی عرق کرده و تمیز کردن آن ها در سریع ترین زمان ممکن وسوسه انگیز است. ممکن است لباس‌ها روی زمین یا بدتر از آن در سبد لباس‌های کثیف قرار بگیرند. برای جلوگیری از رشد باکتری ها و بوی بد، سعی کنید در اسرع وقت آنها را بشویید. اگر لباس تمرین برای مدت طولانی کثیف بماند، پارچه همیشه بوی بدی را حفظ می کند. حتما لباس ها را در هوای تازه آویزان کنید.