تناسب اندام

6 تا از مهم ترین فواید طناب زدن چیست؟

6 تا از مهم ترین فواید طناب زدن چیست؟ - تولیدی پوشاک ورزشی پویان

مهم ترین فواید طناب زدن چیست؟ ؛ آیا از فواید طناب زدن آگاه هستید؟ امروزه بیشتر بحث ها حول فواید طناب زدن برای کاهش وزن و سلامتی می چرخد. اما این چقدر درست است؟ طناب زدن یک ورزش ساده و پرطرفدار است که از گذشته تا به امروز مورد استفاده قرار گرفته است.

در این مقاله از تولیدی پوشاک ورزشی پویان اسپرت به فواید طناب زدن برای کاهش وزن و مزایای دیگر می پردازیم و همچنین به باورهای غلط و شایعات پیرامون این ورزش می پردازیم. پس اگر از طرفداران طناب زدن هستید با ما همراه باشید!

 

برای دنبال کردن پیج اینستاگرام فروشگاه پویان اسپرت کلیک کنید.

 

مهمترین مزایای طناب زدن عبارتند از:

– چابکی را افزایش می دهد

– عضلات را تقویت می کند

– هماهنگی خوبی بین اعصاب و ماهیچه ها برقرار می کند

– عملکرد سیستم قلبی عروقی را به طور قابل توجهی بهبود می بخشد

خرید طناب پرش یکی از بهترین سرمایه گذاری هایی است که می توانید برای سلامتی خود انجام دهید. زیرا طناب زدن سلامت کلی شما را بهبود می بخشد. برای انجام این تمرین به فضای خاصی نیاز ندارید. فقط یک طناب پرش بگیرید، یک تایمر روی تلفن خود تنظیم کنید و اجازه دهید کمی خلاقیت به روال تمرینی شما کمک کند.

طناب زدن چقدر کالری می سوزاند؟ تعداد کالری سوزانده شده در طول تمرین تا حد زیادی به مدت زمان تمرین، شدت و وزن فرد بستگی دارد. با این حال، طناب زدن به طور کلی می تواند 15 تا 20 کالری در دقیقه بسوزاند. چندین عامل کلیدی وجود دارد که بر تعداد کالری سوزانده شده در حین طناب زدن تأثیر می گذارد، از جمله:

– وزن

– سرعت ورزش

– تعداد پرش ها

– مدت زمان ورزش

به عنوان مثال، یک فرد 68 کیلوگرمی که با سرعت 1 پرش در ثانیه (60 پرش در دقیقه) به مدت 10 دقیقه طناب می پرد، بیش از 100 کالری در دقیقه می سوزاند. در حالی که یک فرد 91 کیلوگرمی که با سرعت 2 پرش در ثانیه (120 پرش در دقیقه) به مدت 15 دقیقه طناب می پرد تقریباً 300 کالری در دقیقه می سوزاند.

بنابراین میزان چربی سوزی به وزن، سرعت و شدت تمرین فرد بستگی دارد و نمی توان عدد خاصی را در نظر گرفت.

فواید طناب زدن برای کاهش وزن

طناب زدن به دلیل ماهیت هوازی آن یک تمرین کالری سوزی محسوب می شود. در حالی که کالری های اضافی را با فواید طناب زدن می سوزانید، تقریباً تمام ماهیچه های بدن خود را درگیر می کنید و هم قسمت پایین و هم بالاتنه خود را تقویت می کنید.

اگر می خواهید بدانید چرا و چگونه طناب زدن برای کاهش وزن مفید است، باید توجه داشت که دلیل کاهش وزن با طناب زدن این است: بدن انسان برای جذب یک لیتر اکسیژن حدود 5 کالری می سوزاند. این بدان معناست که هرچه تمرین شما بیشتر عضلات را درگیر کند و اکسیژن بیشتری بسوزاند، کالری بیشتری می سوزانید.

اگر تا به حال حتی یک بار طناب پریده اید، می دانید که با چند پرش اول، ضربان قلب شما به سرعت بالا می رود و بدن شما شروع به سوزاندن کالری می کند.

طناب زدن چه فوایدی برای بدن دارد؟ - تولیدی پوشاک ورزشی پویان اسپرت

فواید طناب زدن برای کل بدن

اگر هنوز در مورد فواید طناب زدن برای سلامتی، کاهش وزن و چربی سوزی شک دارید، این بخش را با دقت بخوانید. در این قسمت 6 دلیل برای تاثیر این تمرین برای شما آورده ایم.

1. موثر برای کاهش وزن، انعطاف پذیری، و کاهش آسیب

یکی دیگر از فواید طناب زدن این است که برای کاهش وزن موثر است، انعطاف بدن را افزایش می دهد و خاصیت ارتجاعی عضلات پا را بهبود می بخشد. همچنین خطر آسیب دیدگی پا را کاهش می دهد.

2. تقویت عضلات ساق پا

قبل از بحث در مورد طناب زدن برای کاهش وزن، اگر به طور منظم طناب بپرید، عضلات ساق پا تقویت شده و خاصیت ارتجاعی تاندون ها و رباط های شما افزایش می یابد. سعی کنید در حین تمرین روی توپ های پای خود فرود بیایید.

3. بهبود تعادل و هماهنگی اعضای بدن

یکی دیگر از فواید طناب زدن افزایش و تقویت تعادل و هماهنگی بدن است. ریتم طناب زدن به بهبود هماهنگی بین پاها، چشم ها و دست ها کمک زیادی می کند.

4. بهبود آگاهی بدن

طناب زدن به بهبود آگاهی شما از بدن کمک می کند. از طریق ورزش با الگوهای حرکتی، با بدن خود بیشتر آشنا می شوید. این آشنایی ارتباط بین سیستم عصبی و مغز، مچ دست و پا را بهبود می بخشد. این آگاهی از بدن و ارتباط موثر بین اعضای بدن به ویژه در سنین بالاتر و میانسالان و سالمندان بسیار مهم می شود.

5. کمک به افزایش شدت تمرینات دایره ای

طناب زدن به شما کمک می کند تا شدت تمرینات دایره ای را افزایش دهید. تمرینات قدرتی که شامل حرکات متناوب برای گروه های مختلف عضلانی است، ضربان قلب شما را افزایش داده و سلامت و استقامت سیستم قلبی عروقی شما را بهبود می بخشد.

نکته: حالا اگر یک ورزش ثابت به آن اضافه کنید، شدت تمرین شما به میزان قابل توجهی افزایش می یابد. اگر می خواهید طناب زدن را برای کاهش وزن و کالری سوزی تجربه کنید، در پایان تمرین خود دو تا سه دقیقه پرش در محل را با این ابزار اضافه کنید.

6. امکان استفاده از آن در مکان های مختلف

تطبیق پذیری استفاده از طناب پرش در مکان های مختلف یکی از مزایای آن قبل از توضیح کاربرد آن برای سبکی و فشرده بودن برای ورزش است. می توانید این ابزار شگفت انگیز را با خود به پارک مورد علاقه خود ببرید. بسیاری از پارک های شهر دارای امکانات و تجهیزات ورزشی هستند که می توانید از آنها برای ورزش استفاده کنید.

مطمئن شوید که این ابزار شگفت انگیز را برای انجام تمرینات تمام بدن و درگیر کردن تمام عضلات خود به همراه داشته باشید. تمام تمرینات خود را با طناب پرش ترکیب کنید و به طور متناوب پس از هر تمرین دو تا سه دقیقه طناب پرش کنید، سپس به تمرین بعدی بروید.

7. کالری سوزی بالا

طناب زدن چقدر کالری می سوزاند؟ از مزایای طناب زدن استفاده کنید و 200 کالری بسوزانید! طناب زدن برای کاهش وزن موثر است. میزان کالری سوزی در این ورزش برای افرادی که می خواهند وزن کم کنند بسیار مهم است. با هر دقیقه ورزش، علاوه بر تقویت عضلات پا، باسن و شانه، 10 کالری می سوزانید. یعنی با دو جلسه 10 دقیقه ای طناب زدن، 200 کالری (یعنی 1000 کالری در هفته) می سوزانید.

چه کسانی باید از طناب زدن اجتناب کنند؟

پس از ذکر فواید طناب زدن و طناب برای کاهش وزن، لازم به ذکر است که برای افرادی که اضافه وزن دارند، خطر آسیب مفاصل زانو و کمر با پرش زیاد وجود دارد. اگر بدن شما به اندازه کافی قوی نیست، برای کاهش وزن نباید طناب پرش را برای مدت طولانی انجام دهید. همچنین در صورت وجود سابقه افتادگی و شلی رحم یا مشکلات داخلی در زنان، بهتر است قبل از طناب زدن (یا هر ورزش دیگری) با پزشک متخصص خود مشورت کنید.

طناب زدن برای زنان باردار یا افرادی که به تازگی زایمان کرده اند توصیه نمی شود. در نهایت، کسانی که نرمی استخوان، فتق دیسک در پشت، مشکلات زانو و پوکی استخوان دارند باید از این ورزش اجتناب کنند.

 

مقاله پیشنهادی—بهترین ورزش ها برای کالری سوزی _ کالری سوزترین ورزش ها

 

نتیجه گیری و کلام آخر

در این مقاله در مورد فواید طناب زدن و پرش برای کاهش وزن و کل بدن صحبت کردیم. این ورزش هوازی و مفید تاثیر خوبی بر بدن شما دارد.

همچنین به تاثیر طناب زدن بر سلامتی و کاهش وزن پرداختیم و فواید، معایب و محدودیت های این تمرین را بیان کردیم. خواندن این مقاله در مورد فواید طناب زدن به شما کمک می کند تا با فواید طناب زدن آشنا شوید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *