چگونه خستگی بعد از ورزش را رفع کنیم؟ – رفع خستگی بعد از ورزش ؛ ریکاوری کامل بعد از تمرین به اندازه خود ورزش روزانه مهم است. ریکاوری کامل بعد از ورزش مانند یک بلیط طلایی برای ورزشکاران است تا روز بعد یک جلسه تمرینی موفق داشته باشند. با این حال، خستگی عضلانی پس از ورزش دلیلی برای نگرانی نیست مگر اینکه غیرعادی و بیش از حد باشد. در این مقاله از تولیدی پوشاک ورزشی پویان اسپرت ابتدا به دلایل خستگی و خواب آلودگی بعد از ورزش می پردازیم و سپس راهکارهایی را برای مقابله با خستگی بعد از تمرین پیشنهاد می کنیم.
برای دنبال کردن پیج اینستاگرام فروشگاه پویان اسپرت کلیک کنید.
دلایل خستگی و خواب آلودگی بعد از ورزش
خستگی عضلانی و حتی خواب‌آلودگی بعد از ورزش، اگر بیش از حد و طاقت‌فرسا نباشد، یک خستگی معمول و طبیعی است. با این حال، احساس خستگی مفرط بعد از تمرین می تواند به دلایل زیر باشد:
ورزش شدید یا تمرین بیش از حد
تمرین بیش از حد به یک اشتباه رایج در بین برخی از ورزشکاران تبدیل شده است که کارشناسان از آن به عنوان سندرم بیش تمرینی (OTS) یاد می کنند.
OTS که مخفف عبارت Overtraining Syndrome است، مستقیماً بر سیستم عصبی تأثیر می گذارد و منجر به تغییرات خلقی یا تغییرات عصبی غدد می شود.
کاهش ذخایر گلیکوژن در بدن
گلیکوژن به عنوان سوخت اولیه بدن در نظر گرفته می شود. ماهیچه ها و کبد منابع ذخیره گلیکوژن هستند. با کاهش سطح گلیکوژن در بدن ، بدن شما احساس خستگی کرده و کیفیت عملکرد شما کاهش میبابد.
خواب ناکافی یا کمبود استراحت
یکی از دلایل اصلی احساس خستگی مفرط بعد از ورزش، خواب ناکافی قبل از تمرین است. علاوه بر خستگی، کمبود خواب نیز می تواند خطر آسیب را در طول زمان افزایش دهد.
تغذیه ناکافی
کالری وارد شده به بدن نه تنها باید فعالیت های روزانه را پوشش دهد، بلکه باید نیازهای بدن برای تمرینات با شدت بالا را نیز برآورده کند. اگر مواد مغذی و ضروری بدن خود را به اندازه کافی تامین نکنید، نمی توانید بهترین عملکرد را از آن انتظار داشته باشید.
کم آبی بدن
مصرف آب کافی نه تنها برای ورزش، بلکه برای زندگی روزمره نیز حیاتی است. نوشیدن یک لیتر آب در طول روز در شرایط عادی تقریبا ضروری است. اگر ورزش روزانه با شدت بالا انجام می دهید، مصرف آب و مایعات قبل، حین و بعد از ورزش را نادیده نگیرید.
خستگی بعد از ورزش
هر یک از عوامل فوق به تنهایی می تواند منجر به خستگی شدید پس از ورزش شود. برای مبارزه با خواب آلودگی و خستگی مفرط بعد از ورزش باید به عوامل مختلفی توجه کنیم.
به طور کلی تغذیه روزانه شامل مایعات و سه وعده غذایی اصلی، میزان خواب در طول روز، شدت ورزش و حجم خستگی پس از فعالیت بدنی همگی موثر هستند. در ادامه قصد داریم به راهکارهایی برای پیشگیری و رفع خستگی مفرط بپردازیم.
چگونه خستگی بعد از ورزش را رفع کنیم؟
برای مبارزه با خستگی بعد از ورزش، مطمئن شوید که کالری روزانه کافی مصرف می کنید. اگر مدتی از معاینه شما گذشته است، درخواست معاینه کامل از پزشک خود را در نظر بگیرید. هنگامی که نتایج به دست آمد و همه مقادیر مهم در شرایط عادی قرار گرفتند، وقت آن است که روی دستورالعمل های کلی زیر تمرکز کنید.
بهبود خستگی ناشی از ورزش مستلزم زمان کافی است. با رعایت اصول زیر می توانید به تدریج زمان ریکاوری خود را کاهش دهید و سریعتر برای تمرین روز بعد آماده شوید.
خواب کافی
اگر روزانه ورزش می کنید، حداقل به ۸ ساعت خواب در شب نیاز دارید. این 8 ساعت را می توان به 6 ساعت خواب شبانه و 2 ساعت چرت بعد از ظهر تقسیم کرد.
تغذیه
کالری دریافتی مورد نیاز برای بزرگسالان با سطح فعالیت طبیعی بین مردان و زنان متفاوت است. حداقل کالری دریافتی روزانه برای یک مرد بالغ بین 2500 تا 2700 کالری است در حالی که برای زنان بین 2000 تا 2200 کالری است.
البته، سطح فعالیت بدنی هر فرد متفاوت است، بنابراین مهم است که این را در نظر بگیرید.
مدیریت حجم فعالیت بدنی و استرس وارده بر بدن
اهداف ورزشی شما هر چه که باشند، باید بدانید که برای رسیدن به آنها به چه میزان فعالیت بدنی در طول هفته نیاز دارید. فشار بیش از حد به بدن لزوما مسیر موفقیت را کوتاه نمی کند.
مقاله پیشنهادی—آیا عرق کردن باعث کاهش وزن می شود؟
نتیجه گیری و کلام آخر
در نتیجه، ریکاوری کامل پس از ورزش به اندازه خود ورزش مهم است. برای ورزشکاران مانند بلیت طلایی است که روز بعد یک جلسه تمرینی موفق داشته باشند. صرف زمان برای ریکاوری مناسب با استراحت، آبرسانی و سوخت رسانی به بدن برای عملکرد مطلوب و رفاه کلی ضروری است. بنابراین، به یاد داشته باشید که برای اطمینان از موفقیت و سلامت طولانی مدت به عنوان یک ورزشکار، ریکاوری را در برنامه ورزشی روزانه خود در اولویت قرار دهید.
