ورزش کردن در فضای باز چه مزیت هایی دارد؟ ؛ ورزش‌های در فضای باز فرصتی برای ارتباط با طبیعت و فرار از شلوغی زندگی روزمره را فراهم می‌کنند.در این مقاله از می خواهیم بر اساس تحقیقات در مورد شش فایده ورزش در فضای باز صحبت کنیم.
“برای دنبال کردن پیج اینستاگرام فروشگاه پویان اسپرت کلیک کنید.”
مزایای ورزش کردن در فضای باز
1. افزایش ورزش
وقتی افراد بیرون ورزش می کنند، تمایل بیشتری به ادامه و ورزش بیشتر دارند. یک مطالعه نشان می‌دهد که افراد مسن‌تری که در فضای باز ورزش می‌کنند، در مقایسه با افرادی که فقط در خانه حرکات کششی انجام می‌دهند، در هفته حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی «از متوسط تا شدید» بیشتر انجام می‌دهند.
دکتر پاملا پیک، یکی از اعضای کالج پزشکی ورزشی آمریکا و نویسنده کتاب “fit to live”، می گوید: “هیچ چیز مانند بیرون رفتن کودک درون شما را بیدار نمی کند. در واقع، حضور در فضای باز هورمون های استرس و استرس شما را متعادل می کند. اندورفین و سروتونین را افزایش می دهد و خلق و خوی شما را بهبود می بخشد.
2. طبیعت فشار خون را کاهش می دهد
گذراندن وقت در بیرون برای قلب نیز مفید است. یک مطالعه اخیر تخمین می زند که تقریباً 10 درصد از افراد مبتلا به فشار خون بالا می توانند سطح خود را با گذراندن حداقل 30 دقیقه در پارک در هر هفته کنترل کنند. این تا حدی به دلیل تنفس هوای تازه و کاهش سطح استرس است.
3. سلول های مبارزه کننده با سرطان را تحریک می کند
برخی تحقیقات نشان می دهد که وقتی افراد در طبیعت هستند، ترکیبات گیاهی به نام فیتونسیدها را استنشاق می کنند. این مواد آلی می توانند تعداد سلول های کشنده طبیعی را افزایش دهند، نوعی گلبول سفید که از سیستم ایمنی بدن حمایت می کند و خطر ابتلا به سرطان را کاهش می دهد. این سلول ها همچنین با عفونت و التهاب، نشانه های رایج بیماری مبارزه می کنند.
نتایج یک مطالعه نشان می دهد که اگر افراد برای دو روز متوالی در جنگل پیاده روی کنند، سلول های کشنده طبیعی تا 50٪ افزایش می یابد و سطح فعالیت آنها تا 56٪ افزایش می یابد. این افزایش فعالیت حتی یک ماه بعد 23 درصد بیشتر از حد معمول باقی می ماند.
“فروشگاه اینترنتی لباس ورزشی پویان اسپرت”
4. ورزش در فضای باز می تواند لذت بخش تر باشد
وقتی افراد در فضای باز ورزش می کنند، احساس بهتری به آنها می دهد و می توانند بیشتر از آن لذت ببرند. ربکا لاول، محقق دانشگاه اکستر در بریتانیا، می گوید: لذت بردن راه مهمی برای تأثیرگذاری بر تأثیر فعالیت های بدنی بر سلامت روان است. ورزش در فضای باز یک جایگزین عالی برای کسانی است که نمی خواهند به باشگاه بروند.
تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که ورزش‌های بیرون از خانه را تجربه می‌کنند، در مقایسه با افرادی که در خانه می‌مانند، شادی، مشارکت و انرژی بیشتری احساس می‌کنند و همچنین استرس، عصبانیت و افسردگی کمتری دارند.
5. سلامت روان شما ممکن است بهبود یابد
یک مطالعه در سال 2015 نشان داد افرادی که به مدت 90 دقیقه در طبیعت قدم می زنند در مقایسه با افرادی که در محیطی مشابه اما شهری قدم می زنند کمتر در مورد مشکلات زندگی خود احساس نشخوار می کنند و فعالیت در بخشی از مغز آنها که با احساس افسردگی مرتبط است کاهش می یابد. این مطالعه نشان می دهد که طبیعت عامل اصلی کاهش مشکلات زندگی است.
6. در پول خود صرفه جویی می کنید
ورزش در فضای باز نه تنها راحت است، بلکه در مقایسه با عضویت در باشگاه هزینه کمتری نیز دارد. این امر هزینه های اجتماعی را نیز کاهش می دهد. یک مطالعه اخیر در انگلستان در مورد تمرینات سبز مانند پیاده روی، دویدن، اسب سواری و دوچرخه سواری در کوهستان نشان می دهد که ورزش در طبیعت می تواند سالانه حدود 2.7 میلیارد دلار صرفه جویی کند.
مقاله پیشنهادی—رایج ترین اشتباهات بعد از ورزش کردن
نتیجه گیری و کلام آخر
در نتیجه، ورزش در فضای باز مزایای زیادی را برای افراد در هر سنی ارائه می دهد. از بهبود سلامت جسمانی گرفته تا سلامت روانی و ارتباطات اجتماعی، شرکت در ورزش در فضاهای باز می تواند تأثیر مثبتی بر کیفیت کلی زندگی فرد داشته باشد.
