ورزش بی هوازی – مزایا و معایت ورزش بی هوازی چیست؟ ؛ در دنیای تناسب اندام و ورزش ، یک شکل منحصر به فرد از ورزش ظاهر می شود – یکی که به اکسیژن اعتماد نمی کند! ورزش بی هوازی ، که با پشت سر گذاشتن فعالیت های شدید آن ، مشخص می شود ، در تضاد شدید با ورزش هوازی است ، جایی که اکسیژن نقش محوری دارد. در این مقاله از تولیدی پوشاک ورزشی پویان اسپرت ، ما عمیق تر به آموزش های بی هوازی خواهیم پرداخت ، چگونگی تفاوت آن با ورزش هوازی را بررسی خواهیم کرد و در مورد مزایای بی شمار و اشکال بالقوه آن بحث خواهیم کرد.
برای دنبال کردن پیج اینستاگرام فروشگاه پویان اسپرت کلیک کنید.
ورزش بی هوازی چیست؟
ورزش بی هوازی به فعالیتهای بدنی اشاره دارد که در درجه اول از گلوکز برای انرژی به جای اکسیژن استفاده می کنند. به عبارت ساده تر ، این تمرینات شدید و کوتاه مدت است و زمان کمی برای تهیه اکسیژن لازم برای بدن باقی می گذارد. در نتیجه ، تمرینات بی هوازی نه تنها قدرت شما را تقویت می کند بلکه به شما در سوزاندن کالری بیشتر حتی در هنگام استراحت نیز کمک می کند.
تفاوت بین ورزش هوازی و بی هوازی
تصور کنید که شما در یک پارک قدم می زنید. در این فعالیت ، بدن شما به طور مداوم از اکسیژن برای تولید انرژی استفاده می کند ، به همین دلیل آنها به عنوان تمرینات هوازی طبقه بندی می شوند. این تمرینات ضربان قلب و تنفس شما را بالا می برد و به سلامت قلبی عروقی ، کاهش وزن و افزایش استقامت کمک می کند.
اکنون ، تصور کنید که وزنه های سنگین را بلند کنید ، با سرعت کامل برای مسافت کوتاه حرکت کنید یا پرش های بلند انجام دهید. در این سناریوها ، بدن شما به طور موقت وارد منابع انرژی می شود که به اکسیژن احتیاج ندارند ، از این رو اصطلاح ورزش بی هوازی است. چنین تمرینات عضلات شما را تقویت می کند ، قدرت و سرعت شما را تقویت می کند و رشد عضلات را تقویت می کند.
در اصل ، تفاوت اساسی بین ورزش بی هوازی و هوازی در روشهای تولید انرژی آنها نهفته است.
نمونه هایی از تمرینات بی هوازی برای خانه و باشگاه
در اینجا چند تمرین بی هوازی وجود دارد که می توانید به راحتی در روال خانه یا سالن بدنسازی خود در آن گنجانید:
دوی سرعتی
این تمرین بی هوازی شامل دویدن با حداکثر سرعت در مسافت کوتاه است. برای شروع این تمرین بدن خود را کامل گرم کنید و سپس شروع به دویدن با سرعت بالا کنید. این حرکت را برای مدت کوتاهی (به عنوان مثال ، 10 تا 30 ثانیه) انجام دهید و سپس استراحت کنید.
تمرینات با شدت بالا (HIIT)
تمرینات با شدت بالا (HIIT) یک رویکرد هیجان انگیز برای ورزش بی هوازی است که بین انفجارهای کوتاه فعالیت شدید و دوره های بهبودی کوتاه متناوب است. در اینجا چند مثال آورده شده است:
با حداکثر سرعت به مدت 30 ثانیه بدوید و به دنبال آن یک استراحت 30 ثانیه ای ، به مدت 10 تا 20 دقیقه تکرار می شود.
طناب زنی به سرعت به مدت 30 تا 60 ثانیه ، سپس به مدت 1 تا 2 دقیقه استراحت کنید ، در کل 10 دقیقه ادامه دهید.
تمرینات قدرتی
تمرینات قدرتی بی هوازی بر استفاده از وزنه ها برای تقویت قدرت عضلانی متمرکز است. این تمرینات باید با شدت زیاد انجام شود ، با استفاده از وزنهای سنگین (در ظرفیت شما) و تکرارهای کم ، امکان استراحت کافی بین مجموعه ها برای بهبودی مناسب فراهم می شود. این تضمین می کند که بدن شما برای چالش بعدی مقدم است.
نمونه هایی از تمرینات تمرینی که می توانید در خانه یا ورزشگاه انجام دهید عبارتند از:
- ددلیفت
- لانگز با وزنه
- کتل بل سوئینگ
- تمرین پرس سینه با هالتر یا دمبل
- زدن اسکات با هالتر
مزایای ورزش بی هوازی
این تمرینات با شدت بالا ، که در طی آن بدن با حداکثر ظرفیت برای مدت زمان کوتاه کار می کند ، مزایای بی شماری را برای ورزشکارانی که فراتر از استقامت عضلانی هستند ، ارائه می دهد:
- افزایش قدرت و اندازه عضلات
- تراکم استخوان افزایش یافته
- افزایش متابولیسم
- کاهش چربی بدن
- تعادل و هماهنگی بهبود یافته
- کاهش استرس و اضطراب
- تنوع در کارهای روزمره
- سرعت و چابکی پیشرفته
معایب ورزش بی هوازی
با وجود مزایای بی شمار ، تمرینات بی هوازی با نقاط ضعف احتمالی همراه است که توجه را تضمین می کند. یکی از نگرانی های اصلی فشار قابل توجهی است که روی عضلات و مفاصل قرار می گیرد. حرکات سریع و شدید مرتبط با این تمرینات می تواند منجر به صدمات مربوط به عضلات ، تاندون ها و رباط ها شود. بنابراین ، تسلط بر تکنیک های مناسب و گرم شدن به اندازه کافی قبل از شرکت در این تمرینات بسیار مهم است.
مقاله پیشنهادی—بهترین زمان مصرف کراتین – کراتین چه تاثیری بر بدن دارد؟
نتیجه گیری و کلام آخر
علاوه بر این ، تمرینات بی هوازی با شدت بالا می تواند منجر به سنبله ناگهانی در فشار خون و ضربان قلب شود. این می تواند خطرات قابل توجهی را برای افراد مبتلا به مشکلات قلبی عروقی ایجاد کند. علاوه بر این ، ایجاد اسید لاکتیک در عضلات به دنبال تمرینات شدید ممکن است منجر به خستگی و درد عضلات شود. بنابراین ، اولویت بندی استراحت کافی و تغذیه مناسب پس از شرکت در چنین فعالیتهای شدید بسیار مهم است.
