مهم ترین ویژگی های نوشیدنی ورزشی – جرا باید هنگام ورزش آب بنوشیم؟ ؛ نوشیدن آب در حین ورزش و مصرف نوشیدنی های ورزشی به هیدراته نگه داشتن بدن کمک می کند. هیدراته ماندن بخش مهمی از سلامت کلی شما است، به خصوص زمانی که در حین ورزش زیاد عرق می کنید.
سعی کنید همیشه در طول تمرین آب یا نوشیدنی ورزشی همراه خود داشته باشید و با نوشیدن منظم آن آب بدن خود را حفظ کنید. با این راه حل نه تنها بدن خود را از کم آبی نجات داده اید بلکه کمک زیادی به سلامت خود کرده اید. در این مقاله از تولیدی پوشاک ورزشی پویان اسپرت در مورد هر چیزی که باید در مورد یک نوشیدنی ورزشی استاندارد بدانید صحبت خواهیم کرد و چندین دستور العمل برای تمرین شما معرفی می کنیم.
برای دنبال کردن پیج اینستاگرام فروشگاه پویان اسپرت کلیک کنید.
نوشیدنی ورزشی چیست؟
نوشیدنیهای ورزشی یا نوشیدنیهای الکترولیتی، نوشیدنیهای خاصی هستند که ورزشکاران حرفهای قبل، حین یا بعد از تمرین مینوشند. هدف این نوشیدنی ها تامین آب، الکترولیت ها و انرژی مورد نیاز بدن در حین فعالیت بدنی شدید است.
این نوشیدنی ها معمولاً حاوی ترکیبی از آب، کربوهیدرات ها (مانند قندها) و الکترولیت ها (مانند سدیم، پتاسیم و منیزیم) هستند تا مایعات از دست رفته را جبران کنند، ذخایر گلیکوژن را جبران کنند و الکترولیت های از دست رفته را از طریق تعریق جایگزین کنند. در نتیجه ورزشکاران عملکرد بهتری در ورزش خود خواهند داشت و خستگی را به تاخیر می اندازند.
انواع نوشیدنی های ورزشی
سه نوع اصلی نوشیدنی ورزشی وجود دارد که هر کدام دارای سطوح مختلف مایعات، الکترولیت ها و کربوهیدرات ها هستند.
نوشیدنی های ایزوتونیک
نوشیدنی های ورزشی ایزوتونیک دارای غلظت نمک و قند مشابه بدن انسان هستند. آنها به سرعت مایعات از دست رفته بر اثر تعریق را جایگزین می کنند و انرژی شما را افزایش می دهند. این نوع نوشیدنی معمولاً توسط ورزشکارانی انتخاب می شود که در مسافت های طولانی یا ورزش های گروهی مانند بسکتبالیست ها فعالیت می کنند.
نوشیدنی های هایپرتونیک
نوشیدنی های ورزشی هایپرتونیک در مقایسه با بدن انسان غلظت نمک و قند بیشتری دارند. این نوع نوشیدنی ورزشی معمولاً بعد از ورزش برای ریکاوری و تکمیل ذخایر گلیکوژن ماهیچه ها مصرف می شود.
نوشیدنی هایپرتونیک برای ورزشکارانی استفاده می شود که در مسافت های بسیار طولانی شرکت می کنند و نیاز به منبع انرژی بالایی دارند. اما برای جایگزینی مایعات از دست رفته باید از نوشیدنی های ایزوتونیک نیز استفاده کرد.
نوشیدنی های هیپوتونیک
نوشیدنی های ورزشی هیپوتونیک غلظت نمک و قند کمتری نسبت به بدن انسان دارند، سریع جذب می شوند و به سرعت جایگزین مایعات از دست رفته بر اثر تعریق می شوند.
این نوشیدنی ها برای ورزشکارانی که نیاز به مایعات بدون افزایش انرژی دارند مانند ژیمناستیک ها مناسب است.
بیشتر نوشیدنی های ورزشی نسبتا ایزوتونیک هستند و در هر 250 میلی لیتر آب، 4 تا 5 قاشق چایخوری شکر دارند.
فروشگاه پوشاک ورزشی پویان اسپرت
نوشیدنی ورزشی چه چیزی باید داشته باشد؟
نوشیدنی های ورزشی باید به گونه ای فرموله شوند که نیاز ورزشکار به مایعات در حین ورزش را تامین کند. در زیر ویژگی های مختلفی که یک نوشیدنی ورزشی باید داشته باشد آورده شده است:
1. تعادل الکترولیت را حفظ کنید
تعادل الکترولیت تاثیر بسزایی بر عملکرد ورزشکار دارد. برای عملکرد عضلات، انتقال عصبی و جذب اکسیژن به سطح متعادلی از الکترولیت ها نیاز دارید. به عنوان مثال، یک ورزشکار استقامتی در حین ورزش زیاد عرق می کند و باعث عدم تعادل در سطح الکترولیت خون می شود. نوشیدنی مناسب برای چنین ورزشکارانی باید حاوی الکترولیت هایی مانند سدیم، پتاسیم و منیزیم باشد تا جایگزین الکترولیت های از دست رفته در اثر تعریق شود.
2. جلوگیری از تخلیه انرژی
برخی از نوشیدنی های ورزشی نیز حاوی کربوهیدرات برای تامین انرژی ورزشکار هستند، اما میزان کربوهیدرات ها باید تنظیم شود. غلظت بهینه کربوهیدرات ها معمولا باید بین 6 تا 8 درصد یعنی (6-8 گرم در لیتر) باشد. این مقدار قند بدون ایجاد ناراحتی گوارشی در حین ورزش، انرژی لازم را در اختیار ورزشکار قرار می دهد.
3. آب کافی داشته باشید
فراموش نکنیم که هدف اولیه یک نوشیدنی آبرسانی به بدن است. برای بسیاری از ورزشکاران نیازی به نوشیدنی های ورزشی خاص نیست و فقط یک بطری آب کافی است. با این حال، برای ورزشکاران حرفه ای در طول تمرین یا رقابت شدید، گاهی اوقات چیزی بیش از آب مورد نیاز است. اما حتی در این شرایط، هدف اصلی نوشیدنی آبرسانی یا افزایش هیدراتاسیون است.
4. طعم خوبی داشته باشد و سریع جذب شود
یک نوشیدنی ورزشی خوب باید طعم خوبی داشته باشد تا ورزشکار برای نوشیدن آن انگیزه پیدا کند! این در طول تمرینات شدید بسیار مهم می شود.
5. نوشیدنی شما باید برای ورزش های طولانی و با شدت بالا مناسب باشد
برای اکثر مردم، آب تنها چیزی است که برای هیدراته ماندن نیاز دارند. با این حال، اگر بیش از یک ساعت ورزش شدید داشته باشید، یک نوشیدنی ورزشی می تواند مفید باشد. مواد های معدنی که در نوشیدنی های ورزشی وجود دارد ، مانند کالری، پتاسیم و … میبایست سطح انرژی شما را بالا نگه دارد و برای مدت طولانی حفظ کند.
6. مقدار مناسبی نمک در نوشیدنی داشته باشید
همه نوشیدنی های ورزشی خوب نیستند. اغلب موارد موجود در بازار کالری و قند بالایی دارند و ممکن است حاوی سطوح بالایی از سدیم باشند. برای جلوگیری از هیپوناترمی (سطح پایین سدیم خون)، باید میزان نمک نوشیدنی خود را بررسی کنید.
اگر تمرین شما یک تا دو ساعت طول بکشد، نوشیدنی شما باید حاوی 30 گرم قند در هر لیتر باشد. برای تمریناتی که بین دو تا سه ساعت طول می کشد، در هر لیتر 60 گرم شکر در نوشیدنی خود بریزید. برای تمرینات بیش از سه ساعت، به 90 گرم شکر در لیتر نیاز دارید.
چرا باید هنگام ورزش آب بنوشید؟
بله! هنگام ورزش باید آب بنوشید. وقتی ورزش می کنید، انرژی مصرف می کنید، ضربان قلب شما افزایش می یابد و عرق می کنید. تعریق می تواند بدن شما را کم آب کند. محققان سلامت و تناسب اندام توصیه می کنند در طول تمرین هر 30 دقیقه حدود 2 فنجان (یا کمی بیشتر) آب بنوشید.
اگر تمرین شما بیش از دو ساعت طول بکشد یا اگر در محیط گرم و مرطوب ورزش می کنید، ممکن است نیاز به مصرف آب یا مایعات بیشتری داشته باشید.
کم آبی می تواند عملکرد ورزشی شما را کاهش دهد و حتی شما را بیمار کند. همیشه آب و مایعات کافی بنوشید و اجازه ندهید تشنگی شما را تسخیر کند. در واقع، احساس تشنگی ممکن است به این معنی باشد که شما در حال حاضر کم آب شده اید.
بهترین زمان برای مصرف نوشیدنی های ورزشی
شما نمی توانید نوشیدنی های ورزشی را هر زمان یا هر طور که بخواهید بنوشید. این نوشیدنی ها تابع قوانین سختگیرانه ای هستند که به شدت به تمرین شما بستگی دارد. اگر کمتر از یک ساعت ورزش می کنید، آب ساده خوب است. اگر تمرین یا مسابقه شما طولانی است، در مصرف نوشیدنی های ورزشی به نکات زیر توجه کنید و در این زمان ها بنوشید.
بعد از شروع تمرین
به محض شروع گرم کردن، می توانید از نوشیدنی ورزشی لذت ببرید. در حالت ایده آل، باید چند جرعه از یک نوشیدنی ورزشی را هر 15 تا 20 دقیقه به طور منظم بنوشید. فرکانس بستگی به شرایط آب و هوایی محل تمرین دارد. مقادیر نیز متفاوت است و به هر فرد بستگی دارد.
بلافاصله پس از احساس تشنگی
نکته مهم این است که نگذارید خیلی تشنه شوید و سپس جرعه ای از نوشیدنی را بنوشید. گاهی اوقات ممکن است یک ورزشکار هنوز احساس تشنگی نداشته باشد و ممکن است احساس انرژی کند، بنابراین به نوشیدنی خود دست درازی نمی کند. در نتیجه قند خونشان پایین می آید، بدنشان خشک می شود و همه چیز خراب می شود.
بعد از اتمام تمرین
سعی کنید یک تا دو ساعت بعد از تمرین نوشیدنی مصرف کنید. اگر تمرین شما شدید است، می توانید از یک وعده غذایی بعد از تمرین نیز در کنار نوشیدنی استفاده کنید.
مقاله پیشنهادی—پیلاتس _ مزایای ورزش پیلاتس چیست؟
نتیجه گیری و کلام آخر
هنگامی که برای مدت طولانی به شدت ورزش می کنید، بدن شما مقدار زیادی آب از طریق تعریق از دست می دهد. نوشیدنی های ورزشی یک گزینه عالی برای جبران مایعات از دست رفته و جلوگیری از کم آبی در ورزشکاران هستند.
بنابراین در انتخاب نوع نوشیدنی در حین ورزش و مصرف آن باید به نکات مختلفی که در وبلاگ به آنها پرداخته ایم توجه کنید.
