مهم ترین فواید و عوارض مصرف کراتین

مهم ترین فواید و عوارض مصرف کراتین ؛ سوالات زیادی در مورد کراتین مطرح می شود و افراد مشتاق به درک عوارض جانبی بالقوه آن هستند. آیا زنان باردار می توانند با خیال راحت از این مکمل استفاده کنند؟ روش صحیح مصرف آن چیست؟ آیا روش هایی برای کاهش عوارض جانبی وجود دارد؟ برای پاسخ سوالات به شما پیشنهاد میکنیم که تا انتهای این مقاله از تولیدی پوشاک ورزشی پویان اسپرت همراه ما باشید.

برای دنبال کردن پیج اینستاگرام فروشگاه پویان اسپرت کلیک کنید.

فواید کراتین برای بدن

کراتین مزایای بی شماری را ارائه می دهد که نادیده گرفتن آنها دشوار است. اگر قصد دارید این مکمل را در رژیم خود بگنجانید، ضروری است که با فواید آن آشنا شوید. در اینجا برخی از مهمترین مزایای کراتین آورده شده است:

افزایش قدرت و عملکرد ورزشی

کراتین ذخایر فسفوکراتین را در ماهیچه های شما افزایش می دهد و به شما امکان می دهد در طول تمرینات با شدت بالا انرژی بیشتری تولید کنید. این افزایش منجر به افزایش قدرت، استقامت و عملکرد کلی ورزشی می شود. جای تعجب نیست که بدنسازان این مکمل را جدی می گیرند. اثرات اغلب در مدت کوتاهی پس از شروع قابل توجه است.

رشد عضلانی

مکمل های کراتین با افزایش سیگنال دهی مسیرهای mTOR و IGF-1 به طور قابل توجهی باعث رشد و ترمیم عضلات می شوند. برای کسانی که قصد افزایش توده عضلانی خود را دارند، کراتین می تواند متحد قدرتمندی در دستیابی به اهدافشان باشد.

کاهش وزن

کراتین به دلیل قابلیت چربی سوزی خود شناخته شده است. این می تواند به طور موثری به کاهش چربی بدن کمک کند و ظاهری قوی تر و عضلانی به شما بدهد. این باعث می شود که آن را برای افرادی که به دنبال لاغری و تراشیدن اندام ایده آل خود هستند، انتخابی عالی باشد. با این حال، مهم است که توجه داشته باشید که نتایج بهینه از این مکمل به بهترین وجه همراه با ورزش منظم و یک رژیم غذایی متعادل به دست می آید.

درمان برخی از بیماری ها

تحقیقات نشان داده است که کراتین ممکن است در درمان و بهبود شرایط مختلف از جمله بیماری آلزایمر، بیماری پارکینسون، اسکلروز جانبی آمیوتروفیک (ALS) و بیماری کبد چرب غیر الکلی (NAFLD) نقش داشته باشد. علاوه بر این، کراتین می تواند سلامت قلب و عروق را بهبود بخشد، التهاب را کاهش دهد، سطح تستوسترون را افزایش دهد و عملکرد قلب را بهبود بخشد.

عوارض مصرف کراتین

سوالات زیادی در مورد عوارض جانبی مصرف کراتین مطرح می شود. به طور کلی، کراتین یکی از بی خطرترین مکمل های ورزشی موجود در بازار در نظر گرفته می شود، به ویژه برای کسانی که به دنبال افزایش توده عضلانی هستند مفید است. با این حال، مهم است که اذعان کنیم که برخی از افراد ممکن است عوارض جانبی خاصی را تجربه کنند که نباید نادیده گرفته شوند. مهمترین عوارض جانبی کراتین عبارتند از:

– حالت تهوع

– استفراغ کردن

– اسهال

– درد شکم

– کم آبی بدن

– گرفتگی عضلات

– افزایش وزن

– ریزش مو (در موارد نادر)

– خارش

– بثورات پوستی

– تورم

– سردرد

– مشکلات تنفسی

مهم است که توجه داشته باشید که مصرف بیش از حد این مکمل ممکن است خطراتی برای کبد، کلیه ها و سیستم تولید مثل ایجاد کند.

یهترین زمان برای مصرف کراتین

زمان ایده آل برای مصرف کراتین تا حد زیادی به فعالیت های ورزشی و اهداف شخصی شما بستگی دارد. اگر هدف شما افزایش قدرت و عملکرد ورزشی است، توصیه می شود 5 گرم کراتین مخلوط با آب یا آب میوه را حدود 30 تا 60 دقیقه قبل از تمرین مصرف کنید.

برعکس، اگر هدف شما افزایش توده عضلانی است، مصرف 5 گرم کراتین مخلوط با آب یا آب میوه حدود 30 تا 60 دقیقه بعد از تمرین می تواند مفید باشد. علاوه بر این، مصرف 5 گرم کراتین در صبح و 5 گرم دیگر بعد از تمرین می تواند به طور قابل توجهی ریکاوری عضلات را تسریع کند.

مصرف کراتین در دوران بارداری

وقتی صحبت از مصرف کراتین در دوران بارداری می شود، تحقیقات کافی برای اثبات قطعی ایمنی یا مضرات احتمالی آن وجود ندارد. برخی از مطالعات نشان می دهد که کراتین ممکن است مزایایی مانند افزایش وزن جنین و افزایش رشد عصبی را ارائه دهد.

با این حال، تحقیقات دیگر نشان می دهد که استفاده از کراتین در این دوره می تواند منجر به عوارض جانبی مانند کم آبی، افزایش فشار خون و مشکلات گوارشی شود که ممکن است برای مادر و جنین خطراتی ایجاد کند. بنابراین، استفاده از کراتین برای زنان باردار بدون مشورت قبلی با یک متخصص توصیه نمی شود. مادران باردار باید مراقب عوارض جانبی احتمالی باشند و در صورت بروز هر گونه واکنش نامطلوب فوراً مصرف را قطع کنند و در صورت لزوم به دنبال مشاوره پزشکی باشند.

راهکارهایی برای به حداقل رساندن عوارض جانبی کراتین

اگر ورزشکاری هستید که ترجیح می‌دهید مکمل‌های کراتین را کنار نگذارید، چندین استراتژی وجود دارد که می‌توانید برای کاهش چشمگیر عوارض جانبی مرتبط با مصرف آن‌ها به کار ببرید:

• هیدراته بمانید

کراتین می‌تواند منجر به کم‌آبی بدن شود، بنابراین نوشیدن مقدار زیادی آب هنگام استفاده از آن ضروری است. روزانه 8 تا 10 لیوان آب مصرف کنید تا به از بین بردن عوارض جانبی احتمالی کمک کرده و بدن خود را به خوبی هیدراته نگه دارید.

• از مکمل های الکترولیت استفاده کنید

الکترولیت هایی مانند سدیم و پتاسیم نقش مهمی در حفظ تعادل مایعات در بدن شما دارند. استفاده از مکمل های الکترولیت می تواند به کاهش خطرات کم آبی و گرفتگی عضلانی کمک کند و اطمینان حاصل کند که در اوج شرایط خود بمانید.

• به بدن خود استراحت کافی بدهید

تمرینات شدید می تواند به عضلات شما فشار وارد کند و احتمال گرفتگی عضلات را افزایش دهد. این حیاتی است که به بدن خود زمان ریکاوری کافی برای محافظت از ماهیچه های خود در برابر آسیب و ارتقای رفاه کلی بدهید.

• به تدریج دوز خود را افزایش دهید

به جای مصرف یکباره دوز کامل کراتین، آن را به دوزهای کوچکتر در طول روز تقسیم کنید. این رویکرد تدریجی به بدن شما اجازه می دهد تا راحت تر با مکمل سازگار شود و احتمال عوارض جانبی را کاهش دهد.

• یک رژیم غذایی متعادل را انتخاب کنید

رژیم غذایی خود را با انواع غذاهای مغذی از جمله گوشت بدون چربی، حبوبات، میوه ها و سبزیجات تقویت کنید.

مقاله پیشنهادی—انواع کراتین – اثرات کراتین چیست؟

نتیجه گیری و کلام آخر

در پایان، ما عوارض جانبی مختلف مکمل کراتین را بررسی کرده‌ایم و در مورد آسیب‌های احتمالی که ممکن است برای بدن ایجاد کند صحبت کرده‌ایم. در حالی که کراتین به طور گسترده به دلیل مزایای آن در افزایش عملکرد ورزشی و رشد عضلانی شناخته شده است، بسیار مهم است که آن را با احتیاط مصرف کنید. در نظر گرفتن خطرات احتمالی، مانند مشکلات گوارشی، کم آبی بدن، و فشار کلیه، برای هر کسی که این مکمل را مصرف میکند ، ضروری است.

توصیه می کنیم قبل از شروع کراتین با یک متخصص مشورت کنید تا مطمئن شوید که با نیازهای سلامتی فردی و اهداف تناسب اندام شما مطابقت دارد.