مهم ترین عوامل موثر برای وزن ایده آل زنان و مردان ؛ تعیین وزن ایده آل برای مردان و زنان شامل عوامل مختلفی از جمله سن، قد، هیکل بدن، شاخص توده بدنی (BMI) و سطوح چربی ضروری و ذخیره شده بدن است. هر یک از این عناصر نقش مهمی در ایجاد یک محدوده وزنی سالم و مناسب برای یک فرد ایفا می کند.
برای دنبال کردن پیج اینستاگرام فروشگاه پویان اسپرت کلیک کنید.
وزن ایده آل برای مردان و زنان چقدر است؟
بسیاری از مردم اغلب به این سوال فکر می کنند و مشتاق هستند وزن ایده آل خود را کشف کنند تا بتوانند برای رسیدن به آن تلاش کنند. اولین فکری که معمولاً به ذهن آنها می رسد محاسبه شاخص توده بدنی (BMI) است. اما آیا BMI به تنهایی می تواند تصویر جامعی از وزن ایده آل فرد ارائه دهد؟
پاسخ یک نه قاطع است. عوامل متعدد دیگری نیز بر وزن تأثیر می گذارند که در این مقاله به بررسی آنها می پردازیم. اگر علاقه مند به محاسبه وزن ایده آل خود هستید، این وبلاگ از تولیدی پوشاک ورزشی پویان اسپرت تا انتها بخوانید.
جنسیت
جنسیت یکی از مهم ترین عوامل موثر بر وزن است. به طور کلی، زنان به دلیل ساختار اسکلتی کوچکتر، وزن کمتری نسبت به مردان دارند. با این حال، توجه به این نکته مهم است که مردان معمولاً ساختار استخوانی قوی‌تری دارند و نسبت عضله به چربی بالاتری دارند. این تفاوت فیزیولوژیکی اغلب باعث می شود که مردان وزن بیشتری نسبت به زنان داشته باشند.
تاثیر سن بر وزن
بسیاری از مردم بر این باورند که سن، به خصوص در بزرگسالی، تأثیر کمی بر وزن افراد دارد. با افزایش سن، درصد چربی بدن ما افزایش می یابد، در حالی که توده عضلانی اغلب کاهش می یابد. این تغییر به همین دلیل است که سن یکی از مهم ترین عوامل موثر بر وزن محسوب می شود.
همچنین مهم است که بدانیم تغییرات سبک زندگی با پیری همراه است. عواملی مانند الگوی خواب، سطح استرس و فعالیت بدنی می توانند منجر به نوسانات وزن، چه به سمت بالا یا پایین شوند.
وزن نسبت به قد
قد یکی دیگر از عوامل موثر بر وزن است. به طور کلی، انتظار می رود که با افزایش قد، وزن نیز افزایش یابد. این به این دلیل است که افراد قد بلندتر معمولاً درصد بیشتری از چربی و عضله بدن دارند. قابل ذکر است، هنگام مقایسه افراد با قد یکسان، وزن مردان معمولاً بیشتر از زنان است.
ساختار استخوان
یکی دیگر از جنبه های مهمی که باید در نظر گرفت ساختار استخوان است که با بررسی نسبت اندازه مچ دست به ارتفاع قابل ارزیابی است. ساختار استخوان به طور معمول به سه نوع بزرگ، متوسط و کوچک تقسیم می شود. متخصصان تغذیه هنگام تعیین وزن ایده آل شما به این عامل توجه زیادی دارند. بیایید به این موضوع عمیق تر بپردازیم.
برای زنان
قد زیر 158 سانتی متر
زنان کوتاه‌تر از 158 سانتی‌متر با دور مچ کمتر از 13 سانتی‌متر به عنوان ساختار استخوانی کوچک طبقه‌بندی می‌شوند. اگر اندازه مچ دست آنها بین 13 تا 14 سانتی متر باشد، ساختار استخوانی متوسطی دارند، در حالی که اندازه مچ دست آنها بیشتر از 14 سانتی متر است که ساختار استخوانی بزرگی دارند.
قد بین 158 تا 167 سانتی متر
برای زنان در این محدوده قد، دور مچ کمتر از 15 سانتی متر نشان دهنده ساختار کوچک استخوانی است. اگر اندازه بین 16 تا 17 سانتی‌متر باشد، ساختار استخوانی متوسطی دارند و آن‌هایی که بیش از 17 سانتی‌متر هستند به‌عنوان ساختار استخوانی بزرگ طبقه‌بندی می‌شوند.
قد بیش از 167 سانتی متر
زنان قدبلند، کسانی که اندازه آنها بیش از 167 سانتی متر است، اگر دور مچ آنها 16 سانتی متر باشد، ساختار استخوانی کوچکی خواهند داشت. اندازه گیری بین 16 تا 17 سانتی متر نشان دهنده ساختار متوسط است، در حالی که اندازه مچ دست بیشتر از 17 سانتی متر نشان دهنده ساختار استخوانی بزرگ است. توصیه می شود این ارزیابی ها توسط متخصصان تغذیه انجام شود.
برای مردان
قد بالای 167 سانتی متر
ممکن است تعجب کنید که چگونه ساختار استخوانی مردان را ارزیابی کنید. پاسخ در بررسی نسبت قد به دور مچ نهفته است. با این حال، توجه به این نکته مهم است که مردان معمولاً اندازه‌های مچ بزرگ‌تری دارند.
به طور کلی، اگر مردی بیش از 167 سانتی متر قد داشته باشد و دور مچ آن کمتر از 16 سانتی متر باشد، ساختار استخوانی باریکی دارد. اگر اندازه مچ دست او بین 16 تا 17 سانتی متر باشد، در گروه ساختار استخوانی متوسط قرار می گیرد. برعکس، دور مچ بیش از 17 سانتی‌متر نشان‌دهنده یک قاب اسکلتی قوی است.
چربی ضروری
چربی ضروری به نوعی چربی اطلاق می شود که بدن انسان به تنهایی قادر به تولید آن نیست و باید از طریق رژیم غذایی به دست آید. اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 دو شکل حیاتی از چربی ضروری هستند که برای سلامت کلی حیاتی هستند. کمبود این چربی ها می تواند سلامت فرد را به خطر بیندازد. در اصل، این چربی ها نه تنها بی ضرر هستند، بلکه برای سلامتی مطلوب نیز ضروری هستند.
چربی ذخیره شده چیست؟
چربی ذخیره شده بدن نوعی بافت چربی است که در زیر پوست و اطراف اندام های داخلی قرار دارد. این چربی در مواقعی که بدن به کالری اضافی نیاز دارد به عنوان ذخیره انرژی عمل می کند. علاوه بر این، چربی ذخیره شده نقش مهمی در محافظت از اندام های داخلی، تنظیم دمای بدن و تولید هورمون ایفا می کند.
میزان چربی ذخیره شده در بدن تحت تأثیر عوامل مختلفی از جمله سن، جنسیت، ژنتیک و سطح فعالیت بدنی است. به طور کلی، مردان نسبت به زنان درصد بیشتری از چربی ذخیره شده در بدن دارند. با این حال، مهم است که آگاه باشید که تجمع بیش از حد این چربی می تواند خطرات قابل توجهی برای سلامتی ایجاد کند.
مقاله پیشنهادی—بهترین میوه ها برای لاغری – بهترین زمان برای خوردن میوه
نتیجه گیری و کلام آخر
در این مقاله، وزن ایده آل برای مردان و زنان را بررسی کردیم و عواملی را که می توانند بر وزن تأثیر بگذارند، مورد بحث قرار دادیم. با بینش های ارائه شده، می توانید به سرعت وزن ایده آل خود را محاسبه کنید.
اگر وزن فعلی شما با هدف ایده آل شما متفاوت است، نیازی به نگرانی نیست. تیم متخصص ما برای کمک به شما در دستیابی به وزن ایده آل و دستیابی به اندامی جذاب تر و جذاب تر اختصاص یافته است.
