مزایای شنا سوئدی – شنا سوئدی چقدر کالری میسوزاند؟ ؛ آیا به دنبال تمرینی برای تقویت عضلات بالا و میانی خود در حین سوزاندن کالری هستید؟ شنا سوئدی یک گزینه عالی است! این حرکت قدرتمند عضلات سینه، شانه، پشت، بازو و عضلات مرکزی را تقویت می کند. اما در این مقاله از تولیدی پوشاک ورزشی پویان اسپرت به این می پردازیم که شنای سوئدی چقدر کالری می سوزاند و مزایا و معایب آن چیست.
برای دنبال کردن پیج اینستاگرام فروشگاه پویان اسپرت کلیک کنید.
شنا سوئدی چقدر کالری می سوزاند؟
شنای سوئدی کالری می سوزاند، اما انتظار نداشته باشید که به اندازه تمرینات هوازی چربی بسوزاند! کالری سوزی این حرکت به عوامل مختلفی بستگی دارد و از فردی به فرد دیگر متفاوت است، اما به طور کلی طبق گزارش های CDC (مرکز کنترل بیماری ها) می توان گفت:
- هر شنا بین 0.29 تا 0.48 کالری می سوزاند.
- یک دقیقه شنای سوئدی حداقل 7 کالری می سوزاند.
- یک ساعت شنای سوئدی در افراد 80 کیلوگرمی 686 کالری می سوزاند.
چه عواملی بر کالری سوزی شنا سوئدی تاثیر می گذارد؟
اگر شنا سوئدی را به عنوان یک ورزش روتین برای تقویت عضلات بدن خود در نظر می گیرید، مهم است که بدانید این حرکت چقدر کالری می سوزاند، به خصوص اگر به دنبال کاهش وزن نیز هستید. به طور کلی 4 عامل بر کالری سوزی این حرکت تاثیر می گذارد که در ادامه توضیح خواهیم داد:
قد و وزن
این حرکت با وزن بدن انجام می شود، بنابراین هر چه وزن بدن شما بیشتر باشد، کالری بیشتری می سوزانید.
جنسیت
به طور کلی، مردان کالری بیشتری نسبت به زنانی که تمرینات مشابه انجام می دهند، می سوزانند. این به این دلیل است که مردان در مقایسه با زنان چربی کمتر و عضلات بیشتری دارند.
سن
سن به طور کلی بر سلامت کلی بدن و حتی کالری سوزی موثر تأثیر می گذارد. با افزایش سن، کالری سوزی بدن کاهش می یابد. این به دلیل افزایش چربی بدن و کاهش توده عضلانی است.
شدت ورزش
تعداد دورهایی که می توانید در یک زمان خاص شنا کنید نیز بر کالری سوزی شما تأثیر می گذارد. هر چه سریعتر (البته با فرم مناسب) بتوانید حرکت کنید، کالری بیشتری خواهید سوزاند.
مزایای شنای سوئدی چیست؟
این تمرین بدون تجهیزات و چالش برانگیز است! چندین گروه عضلانی را به طور همزمان درگیر می کند و قفسه سینه، شانه ها، بازوها و عضلات مرکزی را تقویت می کند. اگر می خواهید این تمرین را امتحان کنید، می توانید با 10 دور در روز شروع کنید و به تدریج آن را به 50 و 100 دور در روز برسانید. حرکات را به مجموعه های مختلف تقسیم کنید تا راحت تر شود.
در عرض 1 تا 2 هفته پس از شنا:
- متوجه خواهید شد که عضلات بازو و قفسه سینه شما مشخص تر می شوند.
- احساس قدرتمندی و توانایی بیشتری نسبت به قبل خواهید داشت.
ظرف 1 ماه پس از شنا:
- بازوهای شما عضلانی تر می شوند.
- عضلات سینه سفت تر و بلندتر می شوند.
- ماهیچه های سینه زنان پرتر و سفت تر می شوند.
- پشت شما صاف تر به نظر می رسد.
- بدن شما زیباتر و زنانه تر به نظر می رسد.
ظرف 100 روز پس از شنا:
- شنا بسیار آسان تر از قبل خواهد شد.
- افرادی که حالت خمیده دارند صاف تر به نظر می رسند
- عضلات شانه و سینه افزایش می یابد.
- متوجه خواهید شد که روزانه آب بیشتری مصرف می کنید.
- آرامش روحی جایگزین اضطراب خواهد شد.
- توانایی شنا کردن 100 دور در روز به شما احساس قدرت و توانایی می دهد.
- شما به هدف خود از یک بدن متناسب خواهید رسید.
معایب 100 دور شنا در روز:
- این عدد فشار زیادی به بدن وارد می کند.
- ماهیچه ها بیش از حد کار می کنند زیرا روز استراحت وجود ندارد.
- انجام همان حرکت روزانه می تواند خسته کننده باشد.
- خطر آسیب مفاصل بالاتنه افزایش می یابد.
مقاله پیشنهادی—آیا با راه رفتن در آب لاغر میشویم؟ – نحوه صحیح راه رفتن در آب و فواید آن
چگونه شنای سوئدی را به درستی انجام دهیم؟
– فرم مناسب در ورزش برای اثربخشی و ایمنی آن بسیار مهم است. حرکات نادرست نه تنها اثربخشی را کاهش می دهد بلکه می تواند منجر به آسیب های جزئی یا شدید شود. شنای سوئدی انواع مختلفی دارد که در ادامه به توضیح شکل ساده و ابتدایی آن می پردازیم.
– در وضعیت پلانک قرار بگیرید. کف دست ها را با فاصله کمی بیشتر از عرض شانه روی زمین قرار دهید. پاهای خود را از هم باز کنید و پنجه های پا را روی زمین قرار دهید. در این حالت بدن شما باید در یک خط مستقیم قرار گیرد.
– عضلات مرکزی خود را درگیر کرده و آرنج خود را خم کنید تا قفسه سینه خود را به زمین نزدیک کنید. (میزان نزدیکی به زمین به توانایی شما بستگی دارد.)
– آرنج خود را دوباره صاف کنید و به حالت اولیه بازگردید.
توجه داشته باشید که انجام این حرکت برای افراد سالم مشکلی ایجاد نمی کند، اما در صورت داشتن شرایط بدنی خاص، حتما قبل از انجام هر حرکتی با پزشک متخصص مشورت کنید.
