صبح ورزش کنیم یا بعد از ظهر؟ – ورزش صبحگاهی بهتر است یا عصرگاهی ؛ یکی از سوالات همیشگی ورزشکاران و علاقمندان به تناسب اندام این است که بهترین زمان برای ورزش چه زمانی است؟ آیا صبح زود قبل از صبحانه تمرین کنیم یا عصرها بعد از کار؟ تحقیقات علمی و تجربیات مربیان حرفه‌ای نشان می‌دهد که هر کدام از این زمان‌ها مزایا و معایب خاص خود را دارند. در این مقاله از تولیدی پوشاک ورزشی پویان اسپرت، به بررسی مزایای ورزش صبحگاهی و عصرگاهی می‌پردازیم و بهترین گزینه را بر اساس اهداف ورزشی شما پیشنهاد می‌کنیم.
برای دنبال کردن پیج اینستاگرام فروشگاه پویان اسپرت کلیک کنید.
فواید ورزش کردن در صبح
۱. افزایش سوخت‌وساز در طول روز
تحقیقات نشان می‌دهد که ورزش در صبح سوخت‌وساز بدن را تا ۱۰% افزایش می‌دهد، که یعنی حتی در حالت استراحت کالری بیشتری می‌سوزانید.
۲. کاهش استرس و بهبود خلق‌وخو
ترشح اندورفین در صبح باعث می‌شود روز خود را با انرژی و روحیه بهتر شروع کنید.
۳. پایبندی بیشتر به برنامه ورزشی
افرادی که صبح ورزش می‌کنند، ۷۵% احتمال بیشتری دارد که به برنامه خود پایبند بمانند، چون بعد از ظهرها ممکن است خسته شوند یا برنامه‌های دیگر تداخل ایجاد کنند.
۴. کنترل بهتر اشتها
ورزش صبحگاهی هورمون گرلین (هورمون گرسنگی) را کاهش می‌دهد و کمک می‌کند در طول روز پرخوری نکنید.
معایب ورزش کردن در صبح:
- عضلات سردتر هستند و نیاز به گرم کردن بیشتر دارند.
- ممکن است در ابتدا احساس کم‌انرژی بودن کنید.
فواید ورزش کردن در عصر
۱. قدرت و انعطاف‌پذیری بیشتر
دمای بدن در بعدازظهر ۱-۲ درجه بالاتر است، که باعث انعطاف‌پذیری بیشتر عضلات و کاهش خطر آسیب می‌شود.
۲. عملکرد ورزشی بهتر
مطالعات نشان می‌دهد که قدرت و استقامت در عصرها ۵-۱۰% بیشتر است، چون بدن کاملاً بیدار است.
۳. کاهش تنش‌های روزانه
ورزش عصرگاهی به عنوان یک ضداسترس طبیعی عمل می‌کند و تنش‌های کاری را کاهش می‌دهد.
۴. خواب بهتر (اگر با فاصله مناسب انجام شود)
ورزش منظم عصرگاهی (با ۲-۳ ساعت فاصله از خواب) کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد.
معایب ورزش کردن در عصر :
- ممکن است بعد از کار خستگی مانع تمرین شود.
- برخی افراد بعد از ورزش عصرگاهی دچار بی‌خوابی می‌شوند.
مقایسه علمی ورزش صبحگاهی و عصرگاهی
| فاکتور | صبحگاهی | عصرگاهی |
|---|---|---|
| سوخت‌وساز | افزایش بیشتر | افزایش متوسط |
| انرژی | پایین‌تر | بالاتر |
| انعطاف‌پذیری | کمتر (نیاز به گرم‌کردن) | بیشتر |
| پایبندی | بالاتر | پایین‌تر |
| خواب | بهبود خواب شب | ممکن است مختل شود |
بهترین زمان ورزش بر اساس هدف شما
۱. کاهش وزن : صبح
- ورزش با معده خالی (در حالت ناشتا) چربی‌سوزی را افزایش می‌دهد.
۲. افزایش قدرت و عضله‌سازی : عصر
- قدرت بدنی در عصرها بیشتر است و می‌توانید وزنه‌های سنگین‌تری بزنید.
۳. بهبود استقامت : صبح
- به بدن یاد می‌دهد در شرایط خستگی بهتر عمل کند.
۴. کاهش استرس : عصر
- به عنوان یک راهکار برای ریلکس کردن بعد از کار مفید است.
۵ نکته طلایی برای انتخاب زمان ورزش
۱. اگر شب‌ها بی‌خواب می‌شوید، صبح ورزش کنید.
۲. اگر صبح‌ها انرژی ندارید، عصرها تمرین کنید.
۳. برای چربی‌سوزی، ۲۰ دقیقه پیاده‌روی ناشتا مفید است.
۴. برای عضله‌سازی، عصرها با وزنه تمرین کنید.
۵. همیشه به ریتم طبیعی بدن خود توجه کنید (بعضی افراد ذاتاً سحرخیز یا شب‌زنده‌دار هستند).
مقاله پیشنهادی—هنگام ورزش بدنسازی چی بخوریم؟
نتیجه گیری و کلام آخر
علم نشان می‌دهد که هر دو زمان مزایای خاص خود را دارند، اما مهم‌ترین عامل پایبندی به برنامه ورزشی است. اگر می‌توانید فقط عصرها ورزش کنید، همان زمان را انتخاب کنید. اگر صبح‌ها انرژی بیشتری دارید، همان وقت بهتر است.
پیشنهاد نهایی:
✅ اگر تازه‌کار هستید، صبح‌ها ۲۰-۳۰ دقیقه ورزش سبک انجام دهید.
✅ اگر هدف شما عضله‌سازی است، عصرها با وزنه تمرین کنید.
✅ آزمایش کنید! یک ماه صبح و یک ماه عصر ورزش کنید تا ببینید کدام برای شما مناسب‌تر است.
به یاد داشته باشید: بهترین زمان ورزش، زمانی است که واقعاً آن را انجام دهید.
