بهترین ورزش ها برای تقویت بینایی و چشم ؛ آیا ورزش برای چشم مفید است؟ بله، همه ما می دانیم که ورزش می تواند سلامت قلب و عروق، آمادگی جسمانی و قدرت کلی بدن را بهبود بخشد. اما شاید کمتر کسی بداند که ورزش می تواند برای بینایی شما نیز مفید باشد.
امروزه چشم پزشکان علاوه بر راهکارهای مراقبتی تخصصی، ورزش را برای چشمان شما توصیه می کنند. اگر می خواهید بدانید ورزش چگونه می تواند برای چشمان شما مفید باشد و کدام ورزش ها تاثیر بیشتری در بهبود بینایی شما دارند، ادامه مطلب را بخوانید!
“برای دنبال کردن پیج اینستاگرام فروشگاه پویان اسپرت کلیک کنید.”
آیا ورزش به تقویت بینایی کمک می کند؟
بله! مطالعات در چند دهه گذشته نشان داده است که ورزش می تواند خطر ابتلا به آب مروارید، گلوکوم و حتی دژنراسیون ماکولا مرتبط با سن را کاهش دهد. توجه به این نکته مهم است که ورزش مشکلات بینایی مانند نزدیک بینی یا دوربینی را درمان نمی کند، اما می تواند خطر ابتلا به برخی بیماری های چشمی را کاهش دهد.
ورزش همچنین می تواند شانس ابتلا به بیماری هایی مانند دیابت نوع 2 را کاهش دهد که می تواند تأثیر منفی بر بینایی داشته باشد. ورزش منظم، همراه با یک رژیم غذایی سالم، می تواند خطر فشار خون و کلسترول بالا را کاهش دهد، که هر دو می توانند بینایی شما را تحت تاثیر قرار دهند.
چگونه ورزش به پیشگیری یا بهبود بیماری های چشم کمک می کند؟
ورزش می تواند برخی از مشکلات چشمی (مانند فشار چشم، فشار چشم، پرش یا افتادگی پلک ها) را بهبود بخشد یا حتی از بروز این مشکلات جلوگیری کند، اما به تنهایی نمی تواند اثر درمانی داشته باشد. چرا ورزش برای چشم مفید است؟
- افزایش گردش خون
- کاهش التهاب و فشار روی چشم
- تقویت کردن عضلات پلک
به سادگی با ورزش، گردش خون در سراسر بدن، از جمله چشم ها، افزایش می یابد و اکسیژن و مواد مغذی بیشتری به چشمان شما می رساند. ورزش منظم همچنین می تواند به کاهش التهاب در بدن کمک کند. التهاب مزمن با بسیاری از بیماری های چشمی مانند دژنراسیون ماکولا مرتبط با افزایش سن همراه است. در نهایت ورزش در کنترل قند خون و فشار خون موثر است که هر دو از عوامل خطر بیماری های چشمی هستند.
ورزش برای پیشگیری یا بهبود انقباض چشم
پرش چشم یک اسپاسم خفیف در یک یا هر دو پلک است و اگر خستگی علت آن باشد، ممکن است با ورزش چشم بهبود یابد.
توجه: پرش چشم ممکن است دلایل دیگری مانند اختلالات عصبی یا خراشیدگی قرنیه داشته باشد. در این صورت ورزش تاثیری روی چشم ندارد و فقط باید برای بهبود و درمان با متخصص مشورت کرد.
ورزش برای پیشگیری یا بهبود خستگی چشم
خیره شدن به صفحه نمایش (تلفن، لپ تاپ، تلویزیون) برای مدت طولانی می تواند عضلات چشم شما را خسته کند. در چنین مواقعی ورزش های چشمی می توانند به رفع این خستگی و جلوگیری از عواقب آن کمک کنند.
ورزش برای پیشگیری یا بهبود افتادگی پلک
اگر افتادگی پلک به دلیل ضعف عضلات پلک یا خستگی مزمن باشد، می توان با تمرینات چشمی به بهبودی دست یافت.
ورزش برای پیشگیری یا بهبود فشار چشم
تمرینات هوازی با شدت متوسط می تواند فشار داخل چشم را کاهش داده و جریان خون را در شبکیه افزایش دهد. در نتیجه عصب بینایی در این شرایط بهتر عمل می کند.
توجه: در یوگا از حرکاتی که فشار داخل چشم را افزایش می دهند، مانند وارونگی و سر ایستادن خودداری کنید.
ورزش برای پیشگیری یا بهبود گلوکوم یا آب مروارید
تحقیقات نشان می دهد که ورزش های کم شدت فشار چشم را که عامل اصلی آب مروارید است به میزان قابل توجهی کاهش می دهد. یکی از راه های درمان آب سیاه یا آب مروارید کاهش فشار چشم است که با تمرینات هوازی با شدت کم می توان به آن دست یافت.
ورزش برای پیشگیری یا بهبود دژنراسیون ماکولا
یک مطالعه جامع در سال 2013 نشان داد که پیاده روی با قدرت به کاهش خطر دژنراسیون ماکولا کمک می کند! مطالعه دیگری در سال 2016 نیز نشان داد که عدم فعالیت بدنی ممکن است خطر دژنراسیون ماکولا را افزایش دهد! بنابراین اهمیت ورزش برای چشم ها بسیار بالاست.
نقش ورزش در پیشگیری یا بهبود دژنراسیون ماکولا (آسیب به بخش حساس به نور شبکیه چشم) توسط محققانی که 4000 فرد مسن را به مدت 15 سال تحت نظر داشتند مورد مطالعه قرار گرفت. آنها دریافتند افرادی که سه بار یا بیشتر در هفته ورزش می کنند، کمتر دچار آسیب به بخش حساس به نور شبکیه می شوند. این آسیب منجر به رشد رگ های خونی زیر شبکیه، نشت خون و مایع به داخل چشم و در نهایت از دست دادن بینایی می شود.
تمرینات تقویت عضلات چشم
– چرخش چشم: کره چشم خود را از یک جهت به سمت دیگر بچرخانید. ابتدا به سمت راست نگاه کنید و پس از آن خیلی آرام به سمت چپ نگاه کنید. ورزش ماهیچه های کوچک چشم به پمپاژ بیشتر خون کمک می کند.
– پلک زدن: 10-15 بار به سرعت پلک بزنید. پس از آن به آرامی چشمان خود را ببندید و به مدت 20 تا 30 ثانیه به آنها استراحت دهید. بهتر است این تمرین را در روز چند بار انجام دهید. به خاطر داشته باشید که برای مرطوب نگه داشتن چشمان خود هر زمان که به صفحه خیره می شوید پلک بزنید.
– تغییر فوکوس: یک خودکار جلوی صورت خود بگیرید و آن را دور کرده و به آرامی نزدیک کنید. به این ترتیب نقطه فوکوس چشم های خود را تغییر داده اید و آنها را سالم تر نگه داشته اید.
– قانون 20-20-20 را دنبال کنید: هنگام تمرکز روی یک کار بصری (مانند گلدوزی، کار با کامپیوتر و غیره)، هر 20 دقیقه یک بار استراحت کنید و به مدت 20 ثانیه بر روی چیزی که 20 متر با آن فاصله دارید نگاه کنید.
– کف دست زدن: به آرامی کف دست خود را روی چشمان بسته خود قرار دهید تا زمانی که همه تصاویر سیاه شوند. توجه: هرگز به چشمان خود فشار وارد نکنید. دستان شما باید ملایم باشد
– به عدد انگلیسی 8 نگاه کنید: یک عدد بزرگ انگلیسی 8 را در فاصله 5 فوتی در مقابل خود تصور کنید. به آرامی آن را با چشمان خود چندین بار ردیابی کنید. سپس در جهت مخالف حرکت کنید.
مقاله پیشنهادی—ورزش کردن در فضای باز چه مزیت هایی دارد؟
نتیجه گیری و کلام آخر
در نتیجه ورزش برای چشم مفید و موثر است و می تواند خطر ابتلا به آب مروارید و خستگی چشم را کاهش دهد. در واقع، می تواند تأثیر مثبتی بر علائم چشمی مرتبط با افزایش سن داشته باشد. در این مقاله به فواید مختلف ورزش برای چشم پرداختیم و چند تمرین خاص برای تقویت چشم و بینایی را معرفی کردیم.
