بهترین زمان برای بدنسازی _ عضله سازی و چربی سوزی ؛ انتخاب بهترین زمان برای بدنسازی به عوامل مختلفی مانند اهداف تمرین، برنامه روزانه و ریتم شبانه روزی بدن شما بستگی دارد. در این مقاله به بررسی عواملی می پردازیم که ممکن است در انتخاب بهترین زمان برای بدنسازی تاثیر بگذارند و مزایا و معایب ورزش در ساعات مختلف روز را مورد بررسی قرار دهیم تا بتوانید زمان ایده آل را بر اساس شرایط خود انتخاب کنید. با این وبلاگ از تولیدی پوشاک ورزشی پویان اسپرت همراه باشید.
برای دنبال کردن پیج اینستاگرام فروشگاه پویان اسپرت کلیک کنید.
عوامل موثر بر بهترین زمان برای بدنسازی
ریتم شبانه روزی بدن: بدن انسان دارای یک ساعت بیولوژیکی است که به طور طبیعی در طول روز تغییرات را تجربه می کند. بسیاری از مطالعات نشان داده اند که قدرت بدنی و استقامت در اواخر بعد از ظهر و اوایل عصر به اوج خود می رسد. این زمان ممکن است به دلیل افزایش دمای بدن و بهبود عملکرد آنزیم ها و هورمون ها باشد.
سطح هورمون: هورمون های مهمی مانند سطح تستوسترون و کورتیزول در طول روز تغییر می کنند. تستوسترون که نقش مهمی در عضله سازی ایفا می کند، صبح ها بالاتر است. این ممکن است دلیلی برای ورزش صبحگاهی باشد، اما از طرف دیگر، سطوح بالای کورتیزول در صبح می تواند منجر به تجزیه عضلات شود.
انرژی و تمرکز: بسیاری از افراد صبحها احساس انرژی بیشتری میکنند و بهتر میتوانند روی تمرینات خود تمرکز کنند. با این حال، برخی دیگر ممکن است انرژی بیشتری در بعدازظهر احساس کنند. این بستگی به ویژگی های فردی و عادات روزانه دارد.
مزایا و معایب ورزش و بدنسازی در زمان های مختلف
در این قسمت به بررسی وضعیت بدن در هر زمان از روز می پردازیم:
صبح:
جوانب مثبت:
- سطح قند خون پایین: در این زمان، بدن به جای گلوکز از ذخایر چربی برای تامین انرژی استفاده می کند که می تواند به چربی سوزی کمک کند.
- افزایش انرژی: ورزش صبحگاهی می تواند متابولیسم را در بقیه روز افزایش دهد و انرژی بیشتری به شما بدهد.
- اوایل روز: با ورزش کردن در صبح، وظیفه ورزشی روزانه خود را کامل می کنید و می توانید در طول روز روی فعالیت های دیگر تمرکز کنید.
معایب:
- مشکل در بیدار شدن: برای برخی افراد، زود بیدار شدن و شروع ورزش می تواند چالش برانگیز باشد.
- کاهش دمای بدن: دمای بدن در هنگام صبح کمتر است که می تواند خطر آسیب را افزایش دهد.
- نیاز به گرم کردن بیشتر: به دلیل دمای پایین بدن، گرم کردن قبل از ورزش در صبح اهمیت بیشتری پیدا می کند.
بعد از ظهر:
جوانب مثبت:
- افزایش قدرت و کارایی: دمای بدن و قدرت عضلانی در اوج خود هستند که می تواند منجر به افزایش عملکرد ورزشی شود.
- کاهش خطر آسیب: عضلات گرمتر و انعطاف پذیرتر خطر آسیب را کاهش می دهند.
- هماهنگی با برنامه روزانه: برای اکثر افراد، ورزش در بعدازظهر آسانتر است زیرا با برنامه کاری و مطالعه آنها هماهنگی بیشتری دارد.
معایب:
- شلوغی سالن های ورزشی: در این زمان سالن های ورزشی شلوغ تر هستند و دسترسی به تجهیزات را دشوارتر می کند.
- تداخل در خواب: ورزش شدید در اواخر بعد از ظهر می تواند خواب شبانه را مختل کند.
شب:
جوانب مثبت:
- کاهش استرس: ورزش می تواند به کاهش استرس و آرامش ذهن قبل از خواب کمک کند.
- بهبود کیفیت خواب: فعالیت بدنی می تواند منجر به خواب عمیق تر و با کیفیت تر شود.
- دسترسی به یک باشگاه ساکت: در این زمان باشگاهها ساکتتر هستند و تمرینهای متمرکز بیشتری را امکانپذیر میکنند.
معایب:
- تداخل در خواب: ورزش شدید در اواخر شب می تواند خواب را مختل کند.
- دمای بدن پایین تر: دمای بدن در شب پایین تر است و خطر آسیب را افزایش می دهد.
- احساس خستگی: اگر در طول روز خسته هستید، ورزش در شب می تواند چالش برانگیزتر باشد.
به خاطر داشته باشید که بسیاری از سیستم های بدن در همان زمان از روز در اوج عملکرد خود نخواهند بود.
بهترین زمان برای عضله سازی
شاید از بسیاری از افراد شنیده باشید که بهترین زمان برای بدنسازی و چربی سوزی صبح است. دلیل این جمله این است که از آنجایی که بدن نیاز به استفاده از ذخایر چربی و گلیکوژن به عنوان منبع انرژی دارد، در طول تمرینات صبحگاهی چربی بیشتری می سوزانید.
مقاله پیشنهادی—6 تا از مهم ترین فواید طناب زدن چیست؟
نتیجه گیری و کلام آخر
در واقع، مطالعات نشان نداده اند که ورزش در صبح منجر به کاهش وزن بیشتر یا عملکرد طولانی مدت بهتر می شود. با این حال، وقتی صحبت از بهترین زمان برای عضله سازی و وزنه برداری می شود، موضوع متفاوت است. به طور کلی، مطالعات نشان داده است که بین صبح و بعد از ظهر تفاوت معنی داری برای تمرینات استقامتی و وزنه برداری وجود ندارد، اما انتخاب ارجح بعد از ظهر است.
