بهترین زمان برای ورزش و عضله سازی چه زمانی است؟ ؛ آیا تا به حال به این فکر کرده اید که زمان ایده آل روز برای ورزش کردن چه زمانی است؟ چه زمانی ورزش واقعاً می تواند ما را به اهداف تناسب اندام نزدیکتر کند؟
زمان بندی نقش مهمی در عملکرد تمرینی شما دارد، اما این تنها عامل نیست. شدت، مدت زمان و تغذیه به یک اندازه مهم هستند و نادیده گرفتن آنها می تواند مانع پیشرفت شما شود. اگر می‌خواهید در کوتاه‌ترین زمان ممکن از دست دادن چربی و افزایش عضلات را به حداکثر برسانید، در این وبلاگ از تولیدی پوشاک ورزشی پویان اسپرت همراه ما باشید.
برای دنبال کردن پیج اینستاگرام فروشگاه پویان اسپرت کلیک کنید.
بهترین زمان برای عضله سازی
پنجره اصلی برای عضله سازی معمولا بین ساعت 2 بعد از ظهر تا 8 بعد از ظهر است. در این ساعات، سطح تستوسترون به اوج خود می رسد و بدن شما را برای تمرینات قدرتی آماده تر می کند. در این زمان، احتمالاً از مواد مغذی کافی برای تأمین انرژی تمرین خود استفاده کرده اید و می توانید پس از ورزش برای حمایت از ریکاوری عضلات با پروتئین، سوخت گیری کنید.
گفته می شود، تمرینات صبحگاهی نیز می تواند موثر باشد. فقط مطمئن شوید که قبل از زدن وزنه یک صبحانه مقوی می خورید. از ورزش با معده خالی خودداری کنید، زیرا این می تواند منجر به از دست دادن عضلات شود که بدترین کابوس یک ورزشکار است.
بهترین زمان برای افزایش وزن
اگر هدف شما افزایش وزن است، بهترین زمان برای تمرین درست قبل از غذا است. به عنوان مثال، ورزش در حوالی ساعت 6 بعد از ظهر و به دنبال آن شام می تواند بسیار موثر باشد. همانطور که قبلا ذکر شد، بهترین زمان برای تمرین زمانی است که احساس راحتی می کنید، و این می تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد.
از نظر علمی، بعدازظهرهای دیروقت اغلب برای تمرینات قدرتی ایده آل هستند، زیرا شما قبلاً صبحانه و ناهار را مصرف کرده اید و انرژی مورد نیاز بدن خود را برای یک تمرین چالش برانگیز تامین می کنید. به علاوه، بدن شما کاملاً بیدار و فعال است، با دمای مرکزی بالاتر، که همه اینها به عملکرد بهتر کمک می کند.
بنابراین، اگر تمرینات بعدازظهر برای شما جذابیت دارد، برای حمایت از اهداف افزایش وزن خود، جلسات خود را در این زمان برنامه ریزی کنید.
بهترین زمان برای چربی سوزی
به طور کلی صبح ها بهترین زمان برای چربی سوزی است. با سطوح پایین گلیکوژن، بدن شما از ذخایر چربی برای انرژی استفاده می کند. علاوه بر این، افزایش سطح کورتیزول در صبح می تواند کاهش چربی را بیشتر تحریک کند.
- همیشه قبل از تمرین صبحگاهی یک صبحانه سبک میل کنید. ورزش با معده خالی می تواند منجر به از دست دادن عضلات شود.
- به یاد داشته باشید، کلید کاهش چربی، حفظ کسری کالری است – اطمینان حاصل کنید که کالری دریافتی شما کمتر از کالری مصرفی شما است. بنابراین، یک رژیم غذایی کم کالری همراه با ورزش منظم برای از بین بردن چربی اضافی ضروری است.
- کاملاً قابل قبول است که تمرین خود را به بعد از ظهر یا حتی عصر تغییر دهید. تمرکز اصلی همیشه باید بر روی “ورزش کردن” باشد، نه زمان خاصی که برای انجام آن انتخاب می کنید!
بهترین زمان برای بدنسازی
تعیین بهترین زمان برای تمرینات قدرتی واقعاً به شما بستگی دارد. در اصل، زمان ایده‌آل تمرین زمانی است که احساس راحتی و تمرکز داشته باشید، تا زمانی که بتوانید یک برنامه ثابت داشته باشید.
به عنوان مثال، ساعت 6 بعد از ظهر ممکن است زمان مناسبی برای شما باشد، در حالی که شخص دیگری ممکن است صبح ها را برای تمرینات خود مناسب تر بداند. آنچه بیش از همه مهم است توانایی شما برای پایبندی به زمان انتخابی خود است.
تمرینات صبحگاهی
ورزش صبحگاهی می تواند گزینه فوق العاده ای باشد، به خصوص اگر تنها زمانی باشد که در دسترس دارید. تحقیقات نشان می‌دهد که ورزشکارانی که صبح‌ها ورزش می‌کنند اغلب به مرور زمان راحت‌تر به برنامه‌های تناسب اندام خود پایبند هستند.
پس از بیدار شدن از خواب، بدن شما ممکن است احساس گرسنگی و کمبود انرژی کند، بنابراین خوردن یک صبحانه مغذی قبل از شروع تمرینات قدرتی بسیار مهم است. نادیده گرفتن این مرحله می تواند منجر به تحلیل عضلانی شود. علاوه بر این، پس از یک خواب طولانی شبانه، ماهیچه ها و مفاصل شما ممکن است سفت شوند، بنابراین توصیه می شود قبل از شروع تمرین، مدتی برای گرم کردن بدن خود در نظر بگیرید. به یاد داشته باشید که هیدراته بمانید و با یک وعده غذایی بعد از تمرین سوخت گیری کنید.
اگر جلسات صبحگاهی را ترجیح می دهید، برای شروع روز و بهره مندی از فواید این گرم کردن، تمرینات قلبی مانند یک پیاده روی سریع 10 دقیقه ای را در نظر بگیرید.
تمرینات بعد از ظهر
در حالی که ما ثابت کرده‌ایم که بهترین زمان برای تمرین زمانی است که احساس راحتی می‌کنید، تحقیقات نشان می‌دهد که اواخر بعد از ظهر یا اوایل عصر ممکن است برای تمرین قدرتی مناسب باشد.
مطالعات نشان می دهد که بدن شما تمایل دارد عملکرد بهتری در بعدازظهر داشته باشد و در طول تمرین قدرت و استقامت بیشتری داشته باشید. به عبارت ساده تر، بدن شما برای بلند کردن وزنه ها و فشار دادن آن ست های چالش برانگیز در این زمان آماده است.
تمرینات عصر
در حالی که تمرینات عصرانه معمولاً ایده آل نیستند، اگر تنها زمانی است که می توانید در ورزش قرار بگیرید، سعی کنید تمرینات خود را برای اوایل شب برنامه ریزی کنید و از جلسات آخر شب خودداری کنید.
شب به طور طبیعی زمانی برای استراحت است و انجام تمرینات قدرتی شدید می تواند احساس خستگی در شما ایجاد کند. علاوه بر این، ورزش کردن خیلی نزدیک به زمان خواب ممکن است الگوهای خواب شما را مختل کند و در نتیجه رسیدن به شب آرامی که نیاز دارید را دشوارتر کند.
شب به طور ذاتی دوره ای برای استراحت بدن است و انجام تمرینات قدرتی شدید یا بدنسازی در این ساعات می تواند منجر به خستگی غیر ضروری شود. ورزش در شب ممکن است خواب شما را مختل کند، که برای بهبودی و بهزیستی کلی بسیار مهم است.
مقاله پیشنهادی—چگونه خستگی بعد از ورزش را رفع کنیم؟ – رفع خستگی بعد از ورزش
نتیجه گیری و کلام آخر
به طور خلاصه، بهترین زمان برای تمرین و بدنسازی به برنامه شخصی شما بستگی دارد. هر زمانی از روز که امکان تمرین مداوم را فراهم کند، مناسب است. با این حال، بسیاری متوجه می شوند که تمرینات عصرگاهی تمایل به عملکرد و نتایج بهتری دارد.
