انواع کراتین – اثرات کراتین چیست؟

انواع کراتین – اثرات کراتین چیست؟ ؛ اگر به تناسب اندام و بدنسازی علاقه دارید، احتمالاً نام مکمل های کراتین را شنیده اید. کراتین که به عنوان یکی از موثرترین و محبوب‌ترین مکمل‌های ورزشی شناخته می‌شود، به طور گسترده برای افزایش توده عضلانی و تناسب اندام کلی استفاده می‌شود. با این حال، در حالی که مزایای متعددی دارد، ضروری است که از معایب بالقوه آن آگاه باشید، زیرا نادیده گرفتن آنها می تواند هزینه قابل توجهی برای سلامتی شما داشته باشد.

اگرچه بدن به طور طبیعی کراتین تولید می کند، بسیاری از افراد برای افزایش مصرف خود به مکمل ها روی می آورند. برای شناخت انواع کراتین به شما پیشنهاد میکنیم که تا انتهای این وبلاگ از تولیدی پوشاک ورزشی پویان اسپرت همراه ما باشید.

برای دنبال کردن پیج اینستاگرام فروشگاه پویان اسپرت کلیک کنید.

کراتین چیست؟

کراتین یک ترکیب نیتروژنی آلی است که به طور طبیعی در بدن انسان یافت می شود و عمدتاً در ماهیچه ها ذخیره می شود. تقریباً 95 درصد از کراتین بدن در ماهیچه های اسکلتی و 5 درصد باقی مانده در مغز قرار دارد. این ترکیب با تبدیل به فسفوکراتین، یک منبع انرژی قدرتمند که قدرت عضلانی را افزایش می دهد و به بدن شما سوخت می دهد، نقش مهمی در تولید انرژی برای عضلات شما ایفا می کند.

در حالی که دریافت کراتین از طریق منابع غذایی مانند گوشت قرمز و سفید، حبوبات و برخی میوه ها امکان پذیر است، بسیاری از افراد برای دستیابی به سطوح انرژی بالاتر، مکمل های کراتین را انتخاب می کنند.

معرفی انواع کراتین

مکمل‌های کراتین در اشکال مختلفی وجود دارند که هر کدام با ویژگی‌های منحصربه‌فردی متمایز می‌شوند. در اینجا برخی از قابل توجه ترین انواع آن آورده شده است:

• کراتین مونوهیدرات

رایج ترین و پرمصرف ترین شکل کراتین، کراتین مونوهیدرات است که به طور طبیعی در بدن وجود دارد و به تولید انرژی برای عضلات کمک می کند. به طور کلی ایمن، مقرون به صرفه است و تحقیقات گسترده ای انجام شده است.

• کراتین میکرونایزد

کراتین میکرونیزه یک انتخاب محبوب در بین ورزشکاران است که به دلیل فرآیندی به نام میکرونیزه کردن، ذرات کوچکتری دارد. این به آن اجازه می دهد تا راحت تر در آب حل شود و هضم و جذب آن آسان تر شود.

• اتیل استر کراتین

اتیل استر کراتین که به دلیل جذب سریع آن شناخته می شود، ممکن است برای کسانی که به دنبال افزایش سریع قدرت و عملکرد ورزشی هستند ایده آل باشد. با این حال، می تواند منجر به عوارض گوارشی مانند اسهال و نفخ نیز شود.

• کراتین HCL (هیدروکلراید)

کراتین HCL به دلیل اسیدیته پایین آن در مقایسه با سایر مکمل‌های کراتین مشهور است، و آن را به گزینه‌ای مناسب برای افراد دارای معده حساس تبدیل می‌کند. همچنین ممکن است هضم و جذب کراتین را افزایش دهد.

• کراتین سیترات

کراتین سیترات که به راحتی در آب حل می شود و طعم ملایم تری دارد، یک جایگزین عالی برای کسانی است که طعم کراتین مونوهیدرات را دوست ندارند.

• کراتین گلوکونات

کراتین گلوکونات به عنوان یکی از محبوب ترین و موثرترین مکمل های ورزشی موجود است. به طور طبیعی در بدن وجود دارد و برای کسانی که به دنبال شکل ارگانیک تری از کراتین هستند، گزینه جذابی است. این مکمل پتانسیل افزایش عملکرد ورزشی و ارتقای رشد عضلانی را دارد و آن را در بین علاقه مندان به تناسب اندام مورد علاقه قرار می دهد.

فواید کوتاه مدت کراتین

مزایای کوتاه مدت مصرف کراتین به سختی قابل چشم پوشی است. در درجه اول، می تواند به طور موثری انرژی عضلانی شما را در طول تمرینات دو برابر کند و جلسات تمرینی شدیدتری را امکان پذیر کند. علاوه بر این، کراتین به طور قابل توجهی درد پس از ورزش را کاهش می دهد و به بهبود سریعتر عضلات شما کمک می کند. بسیاری از ورزشکاران بر این باورند که حتی استفاده مختصر از این مکمل می تواند مزایای قابل توجهی داشته باشد و عملکرد کلی آنها را افزایش دهد.

اثرات بلند مدت کراتین

در حالی که اثرات دراز مدت کراتین هنوز در حال بررسی است، تحقیقات فواید سلامتی متعددی را در ارتباط با استفاده طولانی مدت نشان می دهد. یکی از مهمترین مزیت ها افزایش قدرت و عملکرد ورزشی است. مطالعات نشان می‌دهد که مصرف طولانی‌مدت مکمل کراتین می‌تواند منجر به افزایش قدرت عضلانی، استقامت و توانایی کلی ورزشی در ورزش‌های مختلف شود.

مقاله پیشنهادی—ورزش بی هوازی – مزایا و معایت ورزش بی هوازی چیست؟

علاوه بر این، استفاده طولانی مدت از کراتین ممکن است به هیپرتروفی عضلانی کمک کند. تحقیقات نشان داده است که می تواند سنتز پروتئین را تقویت کند و در عین حال تجزیه پروتئین در عضلات را کاهش دهد و در نهایت منجر به توده عضلانی بیشتر شود. فراتر از فواید فیزیکی، استفاده طولانی مدت کراتین ممکن است از سلامت مغز و عملکرد شناختی نیز حمایت کند. شواهد نشان می‌دهد که می‌تواند حافظه، تمرکز و توانایی‌های یادگیری را تقویت کند و آن را به یک مکمل چندوجهی برای بدن و ذهن تبدیل کند.