آیا بدنسازی از رشد قد جلوگیری می‌کند؟ ؛ در دنیای بهداشت و سلامتی ، ممکن است با جمله هایی هایی روبرو شوید که بدون هیچ گونه تحقیق علمی یا تحقیقات توسط کارشناسان گسترش یافته است. یکی از سؤالاتی که برخی از افراد ممکن است بپرسند این است: “آیا بدن سازی قد را می سوزاند؟”
شما می توانید این سؤال را بشنوید که در سالن های بدنسازی ، جایی که والدین کودکان زیر 18 سال اغلب نگران این موضوع هستند ، مورد بحث قرار می گیرد. به نظر می رسد نگرانی در مورد چنین موضوعی منطقی باشد ، اما بیایید عمیق تر از تأثیر بدن سازی بر قد بگوییم تا مشخص کنیم آیا این سوال حقیقت را دارد یا خیر.
“برای دنبال کردن پیج اینستاگرام فروشگاه پویان اسپرت کلیک کنید.”
علم در مورد بدن سازی و قد چه می گوید؟
اسطوره ای که وزنه برداری در رشد مانع در سنین جوانی اثبات نشده است و از هیچ تحقیق علمی پشتیبانی نمی شود. در حقیقت ، طبق مطالعات و تحقیقات دانشمندان ، اگر یک برنامه تمرینی قدرت به درستی برای افراد طراحی شود و تحت نظارت یک مربی حرفه ای باشد ، می تواند مزایای بی شماری داشته باشد.
آکادمی کودکان آمریکا (AAP) به این نتیجه رسیده است که برخلاف تصور عامه ، تمرینات قدرت برای کودکان 8 و بالاتر می تواند راهی امن برای بهبود قدرت و تناسب اندام باشد. برخی از این مزایا شامل موارد زیر است:
- افزایش استحکام فیزیکی و بهبود قدرت استحکام استخوان (BSI)
- کاهش خطر شکستگی استخوان
- احتمال صدمات مربوط به ورزش را کاهش داد
- تقویت اعتماد به نفس
- تمایل داشتن به تناسب اندام و بهبود در عملکرد ورزشی
“فروشگاه اینترنتی لباس ورزشی پویان اسپرت”
چرا برخی از مردم اعتقاد دارند که مانع بدن سازی رشد می کند؟
به احتمال زیاد، این افسانه که بلند کردن وزنه مانع رشد می شود، ناشی از نگرانی در مورد آسیب دیدن صفحات رشد در کودکان شرکت کننده در یک برنامه تمرین قدرتی است.
با این حال، او اشاره می کند که آسیب ها می تواند ناشی از فرم نامناسب، بلند کردن وزنه های خیلی سنگین و عدم نظارت یک مربی حرفه ای باشد. بنابراین با یک برنامه ریزی مناسب هیچ گاه حوادث ناخوشایندی رخ نخواهد داد.
چیزی که این افسانه نمی تواند به آن توجه کند این است که خطر آسیب ناشی از هر نوع ورزش، حتی تمرینات هوازی ساده مانند دوچرخه سواری، می تواند رخ دهد و محدود به وسایل وزنه برداری و بدنسازی نیست. در واقع، بین 15 تا 30 درصد از تمام شکستگی ها در دوران کودکی به دلیل آسیب صفحه رشد است.
صفحات رشد شما در واقع مناطقی از بافت غضروفی در انتهای استخوان های بلند (مانند استخوان ران یا استخوان بازو) هستند که در حال رشد هستند. این صفحات زمانی که افراد جوان به بلوغ جسمی می رسند به استخوان جامد تبدیل می شوند، اما در طول رشد نرم تر هستند و بنابراین بیشتر مستعد آسیب هستند.
با این حال، فقط به این دلیل که صفحات رشد در برابر آسیب آسیب پذیر هستند، به این معنی نیست که یک نوجوان یا جوان باید از وزنه برداری و بدنسازی اجتناب کند.
تفاوت تمرینات قدرتی و وزنه برداری سنگین
مانند هر ورزش دیگری، وزنه برداری نیز می تواند مدل های مختلفی داشته باشد و زمانی که صحبت از سلامت فرزند شما می شود، توجه به این موضوع ضروری است. تمرینات قدرتی با وزنه برداری سنگین و پاورلیفتینگ متفاوت است. از سوی دیگر، تمرینات قدرتی و آمادگی جسمانی به بهبود سلامت کلی و تناسب اندام کمک می کند.
چگونه با خیال راحت ورزش کنیم؟
اگر کودک شما علاقه مند به شروع یک برنامه وزنه برداری یا بدنسازی است، باید عوامل زیادی را در نظر بگیرید. در ادامه مقاله به بررسی برخی از این عوامل میپردازیم:
زیاد فشار نیاورید و سخت نگیرید
وقتی در سنین نوجوانی هستید، مهم است که خیلی به خودتان سخت نگیرید. مهم است که کارها را به آرامی پیش ببرید و به تدریج قدرت خود را افزایش دهید. نباید انتظار داشته باشید که بتوانید وزنه های سنگین را یک شبه بلند کنید. این به معنای شروع با وزنه های سبک تر، تکرار بیشتر و تمرکز بر روی فرم مناسب به جای تمرکز بر وزن دمبل است.
هدفتان افزایش حجم نباشد
به گفته دکتر الکس تابرگ، کودکان زیر 18 سال نباید با هدف افزایش حجم عضلات به وزنه برداری و بدنسازی بپردازند. در واقع، بیشتر فوایدی که کودک از وزنه برداری به دست می آورد مربوط به اعصاب و ماهیچه ها خواهد بود. زمانی که کودک قادر به انجام حرکات با وزنه‌های سنگین‌تر است، معمولاً به دلیل افزایش عملکرد عضلات است نه رشد عضلانی.
سن تنها یک عدد است
سن فقط یک عدد است. تعیین زمان آمادگی کودک یا نوجوان برای شروع تمرینات قدرتی و وزنه برداری باید به صورت انفرادی و با در نظر گرفتن شرایط بدنی آنها و نه فقط بر اساس سن انجام شود.
دکتر آدام ریوادنیرا، پزشک پزشکی ورزشی در موسسه ارتوپدی HSS، می گوید: “برای اطمینان از ایمنی در ورزش، باید بلوغ و نظارت فرد را در نظر گرفت.” همچنین مهم است که بتوان از الگوها و دستورالعمل های حرکتی مناسب پیروی کرد.
از پایه اصولی شروع کنید
با یک پایه محکم شروع کنید و آن را برای خود لذت بخش کنید. دکتر راپوپورت معتقد است که وزنه برداری و بدنسازی می تواند لذت بخش و هیجان انگیز باشد به شرطی که به درستی و تحت نظارت انجام شود. او توصیه می کند تمرینات خود را بدون وزنه شروع کنید و فقط از وزن بدن خود استفاده کنید. فشارهای اصلاح شده، اسکات بدون وزنه، پلانک و لانژ برخی از تمرینات مناسبی هستند که بدون هیچ وزنه ای قابل انجام هستند.
نظارت صحیح کلید ایمنی است
اگر فرزند شما علاقه مند به تمرینات قدرتی و بدنسازی است، مطمئن شوید که توسط یک مربی مجرب و حرفه ای نظارت می شود. یک مربی حرفه ای باید برای چنین مواقعی آموزش ببیند و بتواند یک برنامه آموزشی مناسب و خاص برای فرزند شما طراحی کند.
مقاله پیشنهادی—بهترین راهکار ها برای رفع درد عضلات بعد از ورزش
نتیجه گیری و کلام آخر
به طور کلی، برخی از افراد تمایل دارند نظرات شخصی خود را در مورد موضوعات مختلف بدون هیچ مدرک یا مدرک علمی بیان کنند. افسانه های زیادی در زمینه ورزش و سلامت وجود دارد که شاید سال ها در ذهن مردم جا افتاده باشد، اما به معنای دقیق و قابل اعتماد بودن همه آنها نیست. در این مقاله از تولیدی پوشاک ورزشی پویان اسپرت سعی شده است به بررسی پدیده بدنسازی و تاثیر آن بر قد و رشد بپردازیم ، امیدواریم برای شما مفید بوده باشد.
